DutchFitness.com

XXLtje · #1 02-09-07, 17:40

Spierletsel

Citaat:

Een blessure aan een spier kan variëren van een verrekking tot een gehele of gedeeltelijke scheur. Het verrekken van een spier is in de meeste gevallen niet gevaarlijk en binnen drie weken weer redelijk hersteld, mits er de spier genoeg rust krijgt. Na ongeveer 5 weken kun je weer voorzichtig beginnen met sporten.
Bij het optreden van een gedeeltelijke spierscheur wordt er vaak plots hevige pijn gevoeld. De pijn zakt in de meeste gevallen snel weer weg. Hoewel de pijnklachten bij een gedeeltelijke scheur in eerste instantie dus vaak meevallen, is de spier niet meer goed aan te spannen en kan er op de plek van het letsel na enige dagen een bloeduitstorting ontstaan (gekenmerkt door een blauwe, beurse plek).

Bij een gehele scheuring van de spier dien je zo snel mogelijk bij het ziekenhuis te worden onderzocht. Het herstel van (gedeeltelijke) spierscheuringen is zeer variërend. Na een periode van rust en/of behandeling in het ziekenhuis kan de fysiotherapeut er voor zorgen dat de pijnklachten verminderen en dat je de desbetreffende spier weer normaal kan gebruiken.

Als het eenmaal zover is kan je weer rustig en voorzichtig je training hervatten. Begin nog niet met zware isolatie oefeningen, deze zijn te snel te zwaar voor de nog geïrriteerde spier. Als je bijvoorbeeld last van je schouder hebt en je traint regelmatig in de sportschool, begin dan met de Chest Press. Dit is een borstoefening waarmee je ook je schouders traint.

De juiste behandelingsmethode (bij acute letsels)

Koelen
Koel direct door minimaal 15 minuten een ijszak op de pijnlijke plaats te leggen. Zorg er wel voor dat er bijvoorbeeld een theedoek tussen het ijs en de huid wordt gelegd om huidbeschadiging door bevriezing te voorkomen. Ga door met koelen waarbij periodes van koelen afgewisseld moeten worden met periodes zonder koeling. Koelen kan tot 48 uur na het ongeval een positief effect hebben op het zo klein mogelijk blijven van de bloeduitstorting.
Drukverband
Direct na het koelen moet er een drukverband aangelegd worden. Gebruik hierbij geen vette watten vanwege de warmte die ontstaat. Het drukverband dient aangehouden te worden gedurende 12 tot 24 uur na het optreden van de spierscheur. Bij het aanleggen van het drukverband moet er voldoende druk zijn, zonder dat er stuwing ontstaat.
Rust
Probeer de eerste drie dagen na het optreden van de spierscheur de betreffende spier zo min mogelijk te belasten, aan te spannen en te rekken.
Massage
Een verse spierscheur mag niet gemasseerd worden. Dit verergert de blessure alleen maar. Na ongeveer 4 dagen mag er gestart worden met een lichte massage. Een massage zorgt ervoor dat de haarvaatjes in de huid en spieren verder open gaan staan. Hierdoor worden de spieren beter doorbloedt, de zwelling zal afnemen en de bloeduitstorting eerder oplossen.
Hervatten van de training
Na een spierscheur is het aan te raden zo snel mogelijk met rustige rekoefeningen te beginnen, om de spier op lengte te laten genezen. Hierbij mag je niet 'door de pijn heen' rekken. Als de pijnklachten na verloop van enkele dagen weer wat minder worden, kun je voorzichtig gaan rekken waarbij de aangedane spier eerst aangespannen wordt en direct aansluitend gerekt wordt. Ook fietsen en zwemmen zijn goed voor revalidatie. Pas als dat pijnvrij kan, kan je weer voorzichtig starten met de betreffende spier direct te trainen. Bedenk dat een spierscheur een blessure is die de neiging heeft weer opnieuw op te treden wanneer de training te snel wordt hervat. Neem minimaal 6 weken de tijd voor de revalidatie. Zorg, in overleg met bijvoorbeeld een fysiotherapeut, voor een goede trainingsopbouw.

**jacky den bels** · #2 10-10-07, 21:10

mooie post XXLtje daar hebben we wat aan.

Jopske · #3 10-10-07, 21:51

ja 1,5 maand later vind jacky het wel wat. Hij moest het eerst een paar keer doorlezen voordat hij het stukje snapte. Zal de leeftijd wel zijn

**jacky den bels** · #4 10-10-07, 23:03

hmmm nee dat niet ben nu gewoon als een gek aan het posten dat ik 1000 punten heb