DutchFitness.com

**jacky den bels** · #16 23-10-07, 22:40

hahaha ik doe die niet zal eens een keer proberen

forrest · #17 23-10-07, 23:12

Zal ik ook eens proberen op mijn bed, lukt het niet kan ik altijd effe pitten.

Jopske · #18 24-10-07, 00:21

op je bed lukt het al helemaal niet, je hebt steun nodig. In je bed zak je weg

Lukie · #19 24-10-07, 00:21

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

post eens wat je eet misschien dat we daar wat bij kunnen helpen....

's morgens : 2 boterhammen (bruin brood) met beleg of honing
om 10 uur : energybar
om 12 uur : 3 boterhammen met vlees en 1 appel
om 15 uur : een appel
om 19 uur : vlees of vis met aardappelen en groenten

tijdens het trainen 1/2 l water

na het trainen omstreeks 10u30 : 1 glas halfvolle melk

Lukie · #20 24-10-07, 00:24

Citaat:

Origineel gepost door Jopske

op je bed lukt het al helemaal niet, je hebt steun nodig. In je bed zak je weg

je kunt deze oefening uitvoeren door plat op je rug te liggen en je handen achter je aan het sportraam vast te houden en dan
go ahead...
even doen ;;;zalig voor de buikspieren.

Lukie · #21 24-10-07, 00:25

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

hahaha ik doe die niet zal eens een keer proberen

yep mate waarom niet

lekker zalig en stoer

Tristan · #22 24-10-07, 03:24

moi!

Blondje · #23 24-10-07, 09:20

Welkom en veel succes met het behalen van je doelen

Sportfreak · #24 26-10-07, 23:02

Welkom

**jacky den bels** · #25 26-10-07, 23:51

Citaat:

Origineel gepost door Lukie

's morgens : 2 boterhammen (bruin brood) met beleg of honing
om 10 uur : energybar
om 12 uur : 3 boterhammen met vlees en 1 appel
om 15 uur : een appel
om 19 uur : vlees of vis met aardappelen en groenten

tijdens het trainen 1/2 l water

na het trainen omstreeks 10u30 : 1 glas halfvolle melk

en je wil afvallen ;je eet te weinig en zowiezo al te weinig eiwitten...
het zal je raar voorkomen maar het is wel zo mijn vrouw die eet zo ongeveer het dubbele minimaal van wat jij eet.Begin 's morgens eens met brood met 100 gram kippewit erop voordat je gaat trainen bij die bar een eiwitshake....na het trainen ook een shake...12 uur is wel goed..om drie uur platte kaas 250 gram.....en voor je gaat slapen ook nog eens 250 gr platte kaas.maar je moet eens uitrekenen wat je ongeveer per dag nodig hebt en daar je eten op aanpassen...

Jopske · #26 27-10-07, 01:35

ja zo ongeveer wat jacky zegt

**jacky den bels** · #27 27-10-07, 09:32

ohja je avondeten is wel goed maar dan zou ik voor een mager stuk vlees gaan bv kipfilet een lekker stuk zalm ,biefstuk zoiets......en elke dag een multivit en een omega drie en een glucosamine zou voor jou ook wel goed zijn baat het niet dan schaad het niet die neem ik ook elke dag ....

Lukie · #28 27-10-07, 09:50

Citaat:

Origineel gepost door Jopske

ja zo ongeveer wat jacky zegt

dank u voor de info
Lukie

Lukie · #29 27-10-07, 09:50

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

ohja je avondeten is wel goed maar dan zou ik voor een mager stuk vlees gaan bv kipfilet een lekker stuk zalm ,biefstuk zoiets......en elke dag een multivit en een omega drie en een glucosamine zou voor jou ook wel goed zijn baat het niet dan schaad het niet die neem ik ook elke dag ....

Sjakie
dank u voor de info
jij ben een "echte mate"
Lukie

forrest · #30 27-10-07, 12:18

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

ohja je avondeten is wel goed maar dan zou ik voor een mager stuk vlees gaan bv kipfilet een lekker stuk zalm ,biefstuk zoiets......en elke dag een multivit en een omega drie en een glucosamine zou voor jou ook wel goed zijn baat het niet dan schaad het niet die neem ik ook elke dag ....

Ik heb ook nog 4 potten glucosamine staan die ik niet gebruik , heb geen problemen meer op dit moment, en vraag me af als je het gewoon continue gebruikt, hoe gaat het dan als je stopt.
Of wou je vanaf nu de rest van je leven dat slikken?