DutchFitness.com Forum

ik ga maar eens een nieuw logje beginnen vanaf vandaag;

borst ;triceps:

bankdrukken 6x110 kg ;6x110 kg;8x100 kg;8x100 kg
vlak dumbell drukken 3sets 8 herhalingen met 36 kg
schuine dumbell flyes 3 sets 8 herhalingen met 24 kilo

staand triceps strekken als superset met liggen triceps strekken:
3 sets met 12 herhalingen 16 kilo
dippen 3 sets lichaamsgewicht 12 herhalingen laatste set 10 herhalingen

zo het begin is weer gemaakt

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

veel succes, en hopelijk bereik je jou doelen voor zomer 2009. Welke zijn dat trouwens

__________________
Als ongeluk in een klein hoekje zit, zit geluk dan in de rest?

groeien groeien groeien oja en blokjeuhssss

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

Succes Jacky

Ik moet zeggen, je kracht is vooruit gegaan, of je deed eerst niet meer zo je best!!
het bankdrukken is weer wat omhoog he

Groei'se ouwe

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

doe de herhalingen weer iets sneller en dat scheelt weer wat gewicht.

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

Maar die blokkjeueusssss wil ik wel zien dan. dus doe goed je best

__________________
Als ongeluk in een klein hoekje zit, zit geluk dan in de rest?

oeiii heeft weer teveel gezegd

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

haha nu moet ie es echt gaan zweten, wordt gecontrolleerd! Trainse sjekkie leuk weer een logie van je te zien. Ga deze week ook mijne weer beetje bijhouden.

__________________



Jopske tilt wat op

zweten doe ik elke keer als ik train ....

schouders;traps en blokjeuzzzz

frontpress 3 setjes 8x 80 kilo
upright rows 3 setjes 10x55 kilo
side raise 3 setjes 12x10 kilo
bent over raises 3 setjes 10 kilo

shrugs achter 3setjes 8x120 kilo
shrugs voor 3 setjes 12x80 kilo


Buik
hanging leg raises 3 setjes 15 herhalingen
crunches 3 setjes 15 herhalingen.

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

Zet hem op! Ik ga zo min mogelijk eten en veel hardlopen, ga jij zwaar trainen en veel gezond vreten!! Op het einde; zijn we beiden: even gelukkig

__________________
Perceptie, is de schakel, tussen het individu en de realiteit in.

wacht even Jeff niet zo min mogelijk gaan eten ...niet te veel onder je basisbehoefte gaan zitten dat kan averechts werken zodat je vet op gaat slaan ;beter heel langzaam afvallen als te snel...

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

Jaa, daar heb je helemaal gelijk in, Jacky. Vandaar dat ik de calorieen nog wel tel en kijk hoeveel ik eet.

__________________
Perceptie, is de schakel, tussen het individu en de realiteit in.

kijk zo moet dat....

net Rug en Biceps gedaan:

optrekken 3 setjes 8 herhalingen wel gehaald niet netjes gedaan maar dat komt wel weer
bent over rows 3setjes 8x95 kilo
seted rows 3setjes 10x80 kilo
gestrekte latt pull down 3 setjes 12x60kilo

barbell curl 3 setjes 8x45 kilo
preacher curl 3setjes 10x40 kilo
schuine dumbell curl 3 setjes 12x10 kilo

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

Nou,zomer 2009..daar heb je nog een heel jaar voor dan haha.Ik vind het best knap van je !Veel mensen van jouw leeftijd (ik bedoel er niks negatiefs mee hoor ) doen vaak maar weinig aan hun uiterlijk .

tja ik vind mijn uiterlijk belangrijk en doe er best veel voor ....

benen gedaan zoals jullie wel weten ben ik na mijn knieoperatie nog steeds in de opbouwfase....

squats 4 sets 8x60 kilo
legpress 4 sets 8x175 kilo
legextension 3 sets 10 herhalingen 30 kilo
legcurll 3 sets 12 x25 kilo

kuiten :
zittend kuitheffen 3 sets 15x 35 kilo
legpress kuiten 3 sets 15x120 kilo

hyperextensions 3 sets 15 herhalingen
crunches 3 sets 15 herhalingen

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje