DutchFitness.com

**jacky den bels** · #31 01-08-08, 20:32

gisteren vergeten te loggen benen :

squats 4 sets 8x70 kilo
legpress 4 sets 8x200 kilo
legextension 3 sets 10 herhalingen 35 kilo
legcurll 3 sets 12 x30 kilo

kuiten :
zittend kuitheffen 3 sets 15x 40 kilo
legpress kuiten 3 sets 15x120 kilo

vandaag schouders:
side raise samen met bent over raise 3 sets 12x10 kilo
neck press machine 3sets 15x40 kilo
omgekeerde peck deck 3 sets 20x20 kilo

shrugs achter: 4 sets 6x 130 kilo 6x130 kilo 8x120 kilo 8x120 kilo
dumbell shrug 3 sets 8x40 kilo

**jacky den bels** · #32 05-08-08, 18:58

rug en biceps:

bent over rows 6x110 kilo 6x110 kilo 8x100 kilo en 8x100 kilo
lat pull down 3 sets 8x85 kilo
dumbell rows one arm 3 sets 36 kilo
lat pull down reverse grip 3 sets 8x75 kilo
superset schuine dumbell curl met ez bar curl 3 sets 12 herhalingen dumbells 12 kilo halter 55 kilo.
concentratie curl high pulley 3x15 dropsets

Miss Deadlift · #33 05-08-08, 20:59

gaat goed he jacky

en hoe voelt het nu om weer benen te trainen

**jacky den bels** · #34 05-08-08, 22:33

om eerlijk te zijn niet goed ....ik moet in september weer onder de scan want het vermoeden is dat er nog iets niet helemaal goed is

**jacky den bels** · #35 06-08-08, 13:04

schouders :
frontpress 3 sets 8x85 kilo
upright row 3 sets 10x65 kilo
side raise 3 sets 12x12 kilo
bent over raise 3 sets 12x12 kilo
dumbell shrugs 3 sets 12x40 kilo

triceps :
smal bankdrukken 3 sets 8x80 kilo
press down v- stang 3 sets 10x75 kilo
machine extensions 3 sets 12x55 kilo

**jacky den bels** · #36 07-08-08, 12:25

Benen:

squat 4 sets 8x60 kilo
legpress 4 sets 8x200 kilo
leg extensions 3 sets 10x35 kilo
leg curl 3 sets 12x30 kilo

seated calve raise 4 sets 15x40 kilo

Blondje · #37 09-08-08, 15:27

Jammer dat het qua benen trainen niet goed gaat. Hopelijk niet te veel aan de hand, succes met de scan

**jacky den bels** · #38 10-08-08, 17:43

gisteren met Richard V wezen trainen ....dus niet mijn schema gevolgd borst en biceps gedaan wel lekker en even geprobeerd om 140 kilo te bankdrukken wat net niet lukte...

Sanca · #39 10-08-08, 19:28

Go Jacky!!!

Wel jammer van je poten man

**jacky den bels** · #40 10-08-08, 19:31

heeej Sanca jij ook weer eens hier hahaha DBB ligt weer plat.
Mijn been zal wel weer ooit goed komen hoop ik zo.

Sanca · #41 10-08-08, 19:35

Ja, op Dbb stond een linkje naar hier, dacht effe piepen

Ja, zal vast wel ooit weer goed komen, zo niet, dan toch

Maar het lijkt me wel flink vervelend

**jacky den bels** · #42 11-08-08, 22:35

ja is ook vervelend maar toch vandaag benen getraind

legpress 4 sets 8x250 kilo
squats 4 sets 8x70 kilo
legextension 3 sets 10 herhalingen 35 kilo
legcurll 3 sets 12 x35 kilo

kuiten :
zittend kuitheffen 3 sets 15x 40 kilo
legpress kuiten 3 sets 15x120 kilo

**jacky den bels** · #43 25-08-08, 21:34

hahaha vanaf morgen word er weer getraind en dus ook gelogd ;tja wat zal ik er van zeggen de kermis was weer goed het bier smaakte weer op zijn best en koppijn heb ik ook gehad ..maar heb niet hoeven terug uit te eten

konijn342 · #44 26-08-08, 09:46

Ach,ben je nog over de kop geweest (kermis)?

**jacky den bels** · #45 26-08-08, 20:03

hahaha eeuhhh ligt eraan hoe je dat bedoeld want de kermis stelt niet echt veel voor hier het is het randgebeuren wat hier het belangrijkste is...alleen het heeft een naar effect gehad ik is ziek nu dus nog maar een week rust.