DutchFitness.com

**jacky den bels** · #1 05-10-07, 13:09

zoals gezegd zou ik een log gaan bijhouden zo gauw ik weer ga trainen en jawel de tijd is aangebroken ik ga maandag weer beginnen met frisse moed en ga alles doen behalve benen en kuiten want dat gaat nu eenmaal niet ......ik ga weer wat anders proberen en het gaat er zo uit zien:
maandag Borst en biceps
bankdrukken 8sets van 8 herhalingen
preachercurls 8 sets van 8 herhalingen

dinsdag schouders rug triceps
side raises 8 sets van 8 herhalingen
lat pull voor 8 sets van 8 herhalingen
triceps press down 8 sets 8 herhalingen

donderdag borst en biceps
schuine flyes 8set 8 herhalingen
dumbbell curl 8 keer 8

vrijdag schouders rug en triceps
neck press 8 keer 8
smalle pull down voor 8 keer 8
smal bankdrukken 8 keer 8
gewichten weet ik nog niet 5 weken niets gedaan dus ben benieuwd hoe dit zal gaan.....ga gewoon weer wat kracht opbouwen.....

XXLtje · #2 05-10-07, 13:19

Citaat:

maandag Borst en biceps
bankdrukken 8sets van 12 herhalingen
preachercurls 8 sets van 12 herhalingen

dinsdag schouders rug triceps
side raises 8 sets van 8 herhalingen
lat pull voor 8 sets van 8 herhalingen
triceps press down 8 sets 8 herhalingen

donderdag borst en biceps
schuine flyes 8set 8 herhalingen
dumbbell curl 8 keer 8

vrijdag schouders rug en triceps
neck press 8 keer 8
smalle pull down voor 8 keer 8
smal bankdrukken 8 keer 8

Doe je enkel deze compounds , of is dit ff in de opstart fase ?
ikzelf doe nl aanzienlijk meer oefeningen o.a. meerdere isolatie omdat enkel compounds bij mij niet erg veel effect meer had en ze ( naar mijn aanvoelen ) toch wat meer moest aanpakken

Maar ik ga je in de gate houden vrind ,... en owee als je geen progressie maakt he

**jacky den bels** · #3 05-10-07, 13:21

enkel deze oefeningen maar dit is een aanloopje let de komende weken maar eens op

XXLtje · #4 05-10-07, 13:23

ok dan , ik verwacht wel een 2x zo grote jacky als xxltje op de belgen-meet he

**jacky den bels** · #5 05-10-07, 13:23

hahaha dat zal niet gaan lukken want jacky is helemaal niet zo groot als volgens mij iedereen denkt
en trouwens het is nooit groot genoeg....

XXLtje · #6 05-10-07, 13:28

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

hahaha dat zal niet gaan lukken want jacky is helemaal niet zo groot als volgens mij iedereen denkt
en trouwens het is nooit groot genoeg....

true !!

Maar voor mij is het voorlopig nog ff zonder pokon* na afgelopen tijd.
misschien na de winter weer als ik weer helemaal hersteld ben

**jacky den bels** · #7 05-10-07, 14:14

oei pokon ik ook nog niet he als het goed gaat weer in december of januari hehehe

Jopske · #8 05-10-07, 20:40

lekker knalle met dat schema jacky, ik zal um volgen

Gunman · #9 05-10-07, 20:41

ben blij dat je weer kan beginnen

en veel succes man!

**jacky den bels** · #10 05-10-07, 21:14

ik ook maar wel rustig aan moet opletten dat ik niet op mijn been steun dus even kijken hoe ik dat ga aanpakken;maar dat gaat lukken want is al te lang dat ik niets doe.

Jopske · #11 05-10-07, 22:34

concentreren op de spiergroep die je traint, en inderdaad proberen je been te ontzien. Bij bankdrukken gebruik je toch ook een stukje benen als je zwaar gaat. suc6!

**jacky den bels** · #12 05-10-07, 23:53

beentjes in de lucht met bankdrukken

Jopske · #13 06-10-07, 20:03

mja das te proberen. Ikzelf vind dat altijd minder prettig omdat je dan een stukje ballans mist vanuit je benen. Maar als je die moet ontzien ff in de lucht inderdaad. Beter iets lichter trainen dan helemaal niet

**jacky den bels** · #14 06-10-07, 20:53

je mist de balans dat klopt maar je duwt wel alles echt vanuit je borstspieren en dat is ook een plus

Miss Deadlift · #15 06-10-07, 23:49

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

zoals gezegd zou ik een log gaan bijhouden zo gauw ik weer ga trainen en jawel de tijd is aangebroken ik ga maandag weer beginnen met frisse moed en ga alles doen behalve benen en kuiten want dat gaat nu eenmaal niet ......ik ga weer wat anders proberen en het gaat er zo uit zien:
maandag Borst en biceps
bankdrukken 8sets van 12 herhalingen
preachercurls 8 sets van 12 herhalingen
dinsdag schouders rug triceps
side raises 8 sets van 8 herhalingen
lat pull voor 8 sets van 8 herhalingen
triceps press down 8 sets 8 herhalingen
donderdag borst en biceps
schuine flyes 8set 8 herhalingen
dumbbell curl 8 keer 8
vrijdag schouders rug en triceps
neck press 8 keer 8
smalle pull down voor 8 keer 8
smal bankdrukken 8 keer 8
gewichten weet ik nog niet 5 weken niets gedaan dus ben benieuwd hoe dit zal gaan.....ga gewoon weer wat kracht opbouwen.....

Goed breezerschema.
waarom train je geen buik? Dat hoort namelijk wel bij dit schema

moet ook wel kunnen zonder je benen te belasten toch?