DutchFitness.com

Alleen als ze er goed uitzien, je hoeft de rest er niet op te laten, only the peak

__________________
Welcome back my friends to the show that never ends

ga jij ook niet volgende keer op de meet met je broek op de enkels posseren jacky? Stevige ventjes hoor beast, sculp, en monstro. Zullen er in levende lijfe wel nog groter ogen.

hahaha daar ben ik een hele kleine jongen bij eigenlijk als ik het zo zie ben ik een beetje groter als sanca maar die is echt goed aan het groeien

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

vandaag waren de armen aan de beurt
triceps:
press down 10,10,15,15,20 40,40,35,35,30
dippen 15,15,15,15,15 bw
one arm extension 10,10,15,15,20 16,16,14,14,12

biceps:
dumbell curl 10,10,15,15,20 18,18,14,14,10
schuine curl 10,10,15,15,20 14,14,12,12,10
liggende curl 10,10,15,15,20 30,30,25,25,20

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

vandaag borst:
schuin dumbell press:10,10,15,15,20 :34,34,30,30,24
dumbell press :10,10,15,15,20 :30,30,26,26,22
flyes :10,10,15,15,20 :18,18,14,14,10
pull over machine :10,10,15,15,20 :40,40,35,35,30
cross over :10,10,15,15,20 :30,30,25,25,20

daarna nog rotator cufrfs gedaan en buik

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

hoeveel maal doe je elk setje?

__________________
Welcome back my friends to the show that never ends

ben gaan zwemmen vanavond
lekker ontspannend
morgenochtend moet niet werken terug ertegenaan trainen

setje 1 en 2 doe ik 10 herh
setje 3 en 4 doe ik 15 herh
en setje 5 doe ik 20 herh

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

rug gedaan net
seated rowing v 10,10,15,15,20...........80,80,75,75,65
one arm dumbell 10,10,15,15,20...........36,36,32,32,24
lat pull front 10,10,15,15...............70,70,60,60,50(merk dat het op aan het raken is)
seated rowing breed 10,10,15,15,20......65,65,55,55,45(en jawel op)
pull down gestrekte armen10,10,15,15,20.....25,25,20,20,15 daarna rekken en klaar

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

vandaag schouders
neckpress....6,6,10,10,12............ 70,70,65,65,60kilo
side raise 6,6,10,10,12............ 14,14,12,12,10kilo
upright rowing6,6,10,10,12....... 65,65,60,60,55 kilo
bent over raise6,6,10,10,12 ......12,12,10,10,8 kilo
shrugs 15,15,15,15 ...........80,80,80,80kilo
rotator cuffs

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Waw Jackie

triceps en biceps waren aan de beurt:
lying triceps extensions 6,6,10,10,12 : 26,26,24,24,20 kilo dumbbells
press downs 6,6,10,10,12 :45,45,40,40,35 kilo
one arm extensions 6,6,10,10,12 : 24,24,22,22,20 kilo

halter curl 6,6,10,10,12 :50,50,40,40,35 kilo
schuine dumbbell curll 6,6,10,10,12 ; 20,20,18,18,16 kilo
preacher curl 6,6,10,10,12 :45,45,40,40,35 kilo

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Gaat lekker..

Alleen bij dumbell press? die doe je lichter als schuin Dumbell press of zie ik dat verkeerd?

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

vandaag was rug aan de beurt
seated row breed 6,6,10,10,12 ......90,9085,85,80
seated row smal v 6,6,10,10,12...... 85,85,80,80,75
lat pull front 6,6,10,10,12 .............80,80,75,75,70
seated row smal 6,6,10,10,12........... 80,80,75,75,70
lat pull achter 6,6,10,10,12............ 70,70,60,60,50

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

ja hahaha maar dan zijn je borstspieren al wat moe als je eerst met schuin begint probeer maar eens

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje