DutchFitness.com

vandaag borst en rotator cuffs gedaan
bankdrukken 6,6,10,10,12 :100,100, 90,90,80 kilo
schuin bankdrukken 6,6,10,10,12 : 90,90,80,80,75 kilo
decline bankdrukken6,6,10,10,12 : 80,80,75,75,65 kilo
dippen : bw (98 kilo dus) 4x10 herhalingen
cable cross over 6,6,10,10,12 :35,35,30,30,30 kilo

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Ja oke..das wel maar, hoewel ik schuin wel zwaarder vind als flat zeg maar, waardoor ik dan weer wel meer kan drukken.

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

Weer een goede training!!
98 kilo aardig gewicht

Ik ben bijna aan die stats van jou, ben pas sinds een maand bezig met dumbell drukken dus komt wel goed denk ik.
Voor mij is die morgen weer aan de beurt.

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

gewoon rustig aan doen ......

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Ja idd.. al hoe wel ik dik in de bulk zit, wil dus elke training keihard knallen haha.
En weeg maar 77 dus.
100 druk ik in een goede bui, terwijl ik vorige winter 110 paar keer drukte.. haha vage shit.. maar de tijd zal het leren..

we knallen gewoon door Jacky!!!

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

hahaha niet zo druk om maken 100 kilo was eerst bij mij opwarmen deed setjes met 140 kilo ......maar zie er nu beter uit

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Jackie,
wat zijn rotator cuffs?

rotator cuffs zijn kleine spieren in je schouders en die vergeet bijna iedereen te trainen ik dus eerst ook en heb daar last van gekregen en ik doe nu sinds een maandje oefeningen daarvoor en die werken
Rotator Cuff Exercises -- familydoctor.org
Bodybuilding.com - Mike Westerdal - Avoiding A Bench Press Blowout: Rotator Cuff Exercises!

en jopske heeft er in zijn sig ook nog iets over instaan volgens mij op dbb dan

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

hee, bedankt voor de uitleg over rotator cuffs, ik deed zelf vandaag iets te gek met de gewichten, en dat kostte een heftige pijn in mijn linker pols.
En daar heb ik al een behoorlijke tijd een ontsteking in gehad.

__________________
De Drie Musketiers van DF:

1:Jopske
2:Forrest
3:Jacky den Bels
4:Tjer

ja maar dat is dus niets met je pols die rotator cuffs.......dat in je pols is gewoon een teken dat je die gekke dingen niet meer moet doen

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

schouders
dumbbell press 10,10,15,15,20 >>>>>>> 24,24,20,20,18 kilo
seated side raise 10,10,15,15,20 >>>>>>12,12,10,10,8
dumbbell upright rows 10,10,15,15,20>>>> 16,16,14,14,12
omgekeerde peck deck 10,10,15,15,20 >>> 25,25,20,20,15
shrugs behind the back 10,10,15,15,20>>>>75,75,65,65,60

rotator cufs en buikspieren erbij gedaan

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

goed Jackie
ik ga morgen terug trainen

vandaag waren de armen aan de beurt
triceps:
press down 10,10,15,15,20 ........... 45,45,40,35,30 kilo
dippen 15,15,15,15,15 ....................bw
one arm extension 10,10,15,15,20 .......16,16,14,14,12 kilo

biceps:
dumbbell curl 10,10,15,15,20 .............. 20,20,16,16,14 kilo
schuine curl 10,10,15,15,20 ................14,14,12,12,10 kilo
liggende curl 10,10,15,15,20 ...............30,30,25,25,20 kilo

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

vandaag borst:
schuin dumbbell press:10,10,15,15,20 ..........34,34,32,32,28
dumbbell press :10,10,15,15,20.............32,32,28,28,24
flyes :10,10,15,15,20 .........................18,18,14,14,10
pull over machine :10,10,15,15,20 .............40,40,35,35,30
cross over :10,10,15,15,20......................35,35,30,30,2 5
weer een kleine progressie dus gaat wel oke

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

gaat zeker weer lekker zo te zien..
Je moet binnekort eens wat zwaardere sets proberen!!
Zeker met dumbell press enzo.. Deed ik ook paar keer, gaat steeds beter.

Weet zeker dat je makkelijk 6 x 36 ken pakken..

Ja weet niet hoe je het tegenwoordig wil aan pakken, maar omdat je nog steeds hoog in Reps zit.

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.