DutchFitness.com

benen gedaan :
legpress 5x8......125 kilo
legextensions 5x8.....25kilo
leg curl 4x8.....25 kilo
butt blaster 4x8....20 kilo

kuiten:
standing calve raises 4x10......80 kilo
seated calve raises 4x10......20 kilo

daarna een half uurtje interval gefietst

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Die legpress gaat al aardig Jacky!!!

met de rest moet je zeker nog wel uit kijken he!??

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

ja kijk gewoon met alles goed uit zou graag squatten maar dat zullen we maar niet doen he

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Interval fietsen na benentraining? => extra spiereiwitafbraak en latere start van het spierherstel.

hoe bedoel je ?

nee Peter zit wel wat voeding tussen dus dat valt wel mee

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

vandaag rug gedaan

seated rows breed 5x8.......90 kilo
seated rows smal 5x8.......90 kilo
latt pulls achter 4x8.......80 kilo
smalle pulls voor 4x8........80 kilo

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

nice training !

__________________
lightweight baby !!!

klik

SQUAT

2 MYTHES

T-BAR ROW

waarom benen trainen ?

dat zijn weer flink wat herhalingen geweest!!

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

tja ik wil toch nog groeien he en daar moeten we dus echt wel wat voor doen.

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

haha Ja.. heb vandaag ook de rug toe getakelt, vind borst trainen toch altijd relaxer als rug..

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

rustig met de rug hé Zippie
ik ga deze week niet trainen misschien zaterdag nog even bekomen van mijn onderzoek heb nog geen resultaat maar het schijnt niet erg te zijn, waarschijnlijk een aangepast dieet en wat pillen nemen

aangepast dieet.. hoop wel dat het nog een beetje goed is voor het trainen dan!!

Ja ja.. rug moet groeien he
maarja kan geen deadlifts doen enzo.. dus wat dat betreft heeft die rug van mij nog soepel.

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

ik blijf positief Zippie

triceps en biceps:
lying dumbells extensions 5x8........20 kilo
press down recht 5x8........40 kilo
dippen 4x8.....bw
barbell curl breed 4x8.......45 kilo
preacher curl 4x8......45 kilo
dumbell curl schuin 4x8......18 kilo

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje