DutchFitness.com

**jacky den bels** · #**556** 14-02-08, 08:04

stats vallen wel mee maar kan behoorlijk wat gewicht verzetten;maar ben al jaren aan het trainen en dat helpt ook wel .

105 kilo lengte 1.80 denk 18% bf (moet naar de 12 toe dit jaar voor de zomer)

sikapro · #**557** 14-02-08, 18:05

damn kerel
105kg bruut

ik geraak niet boven 80 kg

train al 19 jaar nu

ik heb een veel te snelle stofwisseling

ik eet nochtans 3000 cal per dag

ik ben wel tevreden omdat ik nooit 100kg zal worden he

dus bruut ferm

sikapro · #**558** 14-02-08, 18:07

ik bedoel dat ik niet tevreden ben

maar ik kan er niks aandoen

PeterE · #**559** 14-02-08, 18:14

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

105 kilo lengte 1.80 denk 18% bf (moet naar de 12 toe dit jaar voor de zomer)

Ff snelrekenen...Ruim 6 kilo vet VERLIEZEN, da's 54000 kcals, in lamezegge 120 dagen, da's pakmbeet 50000 in 100, das ca -500 kcals per dag (als je alleen vet zou verliezen). Wannneer had je daaraan willen beginnen?

*Zippie* · #**560** 14-02-08, 19:04

das normaal voor bodybuilders hoor, -500 calorien per dag
6 kilo das een eitje

gewoon kwestie van eiwitten vreten en de rest laten staan.

MHR team · #**561** 14-02-08, 19:47

idd ! vooral de candy en die crap laten ! doet altijd veel bij mij !!

**jacky den bels** · #**562** 14-02-08, 20:09

begin in maart er aan en inderdaad dat word hoog in de eiwitten en laag in de koolhydraten of de eerste maand carbcyclen en dan de trainingen aanpassen met meer cardio erbij en dan gaat dat lukken hoop ik.

*Zippie* · #**563** 14-02-08, 21:12

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

begin in maart er aan en inderdaad dat word hoog in de eiwitten en laag in de koolhydraten of de eerste maand carbcyclen en dan de trainingen aanpassen met meer cardio erbij en dan gaat dat lukken hoop ik.

Ja preciess..

ik ben al bezig, met calorien ect, omlaag te doen, heb me griesmeelpap s'ochtends vervangen voor magere kwark, dus das al 500 calorien minder, en das dus 30 gram eiwitten meer in de ochtend..
binnenkort gaat de weightgainger er af.. daarna de brinta.. denk ik of misschien niet..

en zowieso gaan de snacks enzo eff afgelopen zijn.. en dan schiet het op!!

cardioen fatburnertje.. en trainen als een beest en beachboy awerrness

PeterE · #**564** 15-02-08, 00:42

Citaat:

Origineel gepost door *Zippie*

6 kilo das een eitje

6 kilo gewicht wel. 6 kilo vet duurt toch langer.

**jacky den bels** · #**565** 15-02-08, 06:39

valt wel mee Peter voeding goed aanpassen veel cardio en dan interval die werkt bij mij het beste en dan wat fatburners erbij dan gaat dat wel.

PeterE · #**566** 15-02-08, 08:40

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

valt wel mee Peter voeding goed aanpassen veel cardio en dan interval die werkt bij mij het beste en dan wat fatburners erbij dan gaat dat wel.

Als je nu al begonnen bent kan je het MI nog wel zonder spierverlies en spaarstand doen.

*Zippie* · #**567** 15-02-08, 11:27

Ja als je niet te hard van stapel loopt in het begin, dan gaat dat zonder spierverlies.

MHR team · #**568** 15-02-08, 12:40

gewoon hardcore gaan !!

**jacky den bels** · #**569** 15-02-08, 18:27

schouders
neckpress 5x8.....70 kilo
upright rows 5x8.....70 kilo
side raises 4x8.....16 kilo(zijkant beginnen en hoog op)
bent over raises 4x8....12 kilo

shrugs voor 4x10....100
shrugs achter 4x10.....100 kilo

**jacky den bels** · #**570** 18-02-08, 22:14

borst:
schuin dumbells 4x8........40 kilo

bankdrukken 4x8........95 kilo
dippen 4x8.......bw
peckdeck 3x12.....45 kilo