DutchFitness.com

een keer per week iets breder als schouderbreedte voor de massa en een keer per week smal;ongeveer een 15 cm met de handen uit elkaar om mijn piek extra te trainen want dat heb ik nog nooit gehad

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

oww ja ik ken dat.. geen piek hebben haha.

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

rug gedaan:
lat pull achter 5x8........85 kilo
seated rows breed 5x8......90 kilo
seated rows smal 4x8.....85 kilo
smalle lat pull voor 4x8.....80 kilo

hyperextensions 5x8

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

schouders
neckpress 5x8.....70 kilo
upright rows 5x8.....70 kilo
side raises 4x8.....16 kilo(zijkant beginnen en hoog op)
bent over raises 4x8....14 kilo


shrugs voor 4x10....100
shrugs achter 4x10.....100 kilo

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

shrugss ook wel lekker gewichtje he!

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

wat was jij laat op trouwens ....

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

nee joh jacky... dit is het toppunt!!!

niet te geloven... kijk hoe laat vroeg het is haha.

ik ga nu echt slapen..!!

Van af 8 uur gister avond het drinken geweest los gegaan muziek feesten meiden alles haha..
fucking lang geleden dat ik het zo laat/vroeg heb gemaakt!!!

spreek u allen

dames hou ook van u

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

Zip let ook op je conditie man
drank en meiden niet te veel hé

whahaha

mijn condtie, heb heel de week cardio gedaan dus

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

vandaag dus mijn armen gedaan.....
smal bankdrukken 4x8.........90 kilo
push down touw 4x8........70 kilo
one arm extensions 4x8.......18 kilo


smal barbell curl 4x8.......50 kilo
hammer curl machine 4x8......70 kilo
high curl pulley 3x10....30 kilo

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

en dat voor de zondag!!!
lekker hoor Jacky

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

hahaha ja was om half elf bezig....

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

toen lag ik net 2, 5 uur te slapen en weer zelfs om 11 uur wakker..

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

niet veel geslapen man last van iets ?

hahah.. blijkbaar wel alcohol denk ik ofzo.. weet nie haha..

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.