DutchFitness.com

jacky nu zag ik net dat je je bed al net zo vroeg uit was als mij, wat is er gebeurt man?
in jebed gepist of zo? mwhahaha sorry
of eruit gedondert?

OT: nette training wel

__________________
:pEen echte man komt niet thuis met bloemen, MAAR MET HONGER!!! ROARRRRRR:p

Jacky staat toch altijd vroeg op?

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

door de week ben ik elke dag om 5 uur op ....vandaag triceps en biceps:
lying dumbbells extensions 5x8........24 kilo
press down recht 5x8........45 kilo
dippen 4x10.....bw
barbell curl breed 4x8.......50 kilo
preacher curl 4x8......55 kilo
dumbbell curl schuin 4x8......18 kilo
en klaar.

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Jackie werk jij in ploegen man ?

nee gewoon in dagdienst moet alleen 45 minuten rijden voor ik op de plaats van bestemming ben en tja ik moet ook goed eten voordat ik ga en op mijn gemak wakker worden .

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

heb respect voor jou
ik moet maar om 6.15 uur opstaan
heb vroeger nog shiften gedaan (4 jaar)
vroegen 6 14 uur
laten 14 22 uur
nacht 22 06 uur
maar nu werk terug normale dagdienst op hoofddirectie van mijn bedrijf
shiftenjob was controlejob als supervisor (bediende)

ik merk dat ik dus nog ken uitslapen zeg maar met me kwart voor 7..
voordeel ik ben al op me werk, sta op wc, kleed me aan, kwark, en loop aan en 5 minuten op plaats van bestemming en dat alles binnen 30 minuten.

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

schouders gedaan nog gister
neckpress 5x8.....65 kilo nieuwe smith machine even proberen
upright rows 5x8.....70 kilo
side raises 4x8.....14kilo(zittend op een bankje)
bent over raises 4x8....14 kilo


shrugs voor 4x10....100( ook op de nieuwe smith en jawel er zitten stoppers op)
shrugs achter 4x10.....100 kilo

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

niet gaan trainen vandaag lekker een zonnebankje gedaan en een saunaatje vroeg nog om een massage maar er begon iemand hier heel hard te lachen dus dat was een fiasco

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

hahaha geen massage ahhh.

ja heb je een rust dagje in gelast

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

ach had geen zin vandaag en ik ben niet meer zo dat ik perse moet gaan trainen.

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

je moet!!!

ik bedoel ik moet slapen

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

Zip ter orde soldier

ja ook lekker geslapen daar was ik aan toe phoe was dus gewoon errug vermoeid gister.

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Ik heb slecht geslapen door de storm bij ons gierende wind hou ik niet van