DutchFitness.com

Lukie · #**721** 26-03-08, 19:21

machines is niet alles losse gewichten is ook goed

**jacky den bels** · #**722** 27-03-08, 22:03

rug gedaan vandaag:
t-bar rows breed 5x8.........80 kilo eraan schat de rest nog op een kilo of tien dus in totaal 90 kilo
seated rows smal 5x8..........90 kilo
lat pul down breed 4x8..........85 kilo
lat pull down smal 4x8.........85kilo
buik gedaan en hyperextensions

**jacky den bels** · #**723** 30-03-08, 12:56

neckpress dumbells 5x8.....28 kilo
upright rows 5x8.....70 kilo
side raises 4x8.....14kilo(zittend op een bankje)
bent over raises 4x8....14 kilo

shrugs achter 4x10.......120 kilo
shrugs voor 4x10.......120 kilo

Lukie · #**724** 30-03-08, 14:53

goed getrained man
ga nu deze namiddag trainen en een lekkere sauna erna

**jacky den bels** · #**725** 01-04-08, 06:31

gisteren met een nieuw schema begonnen supersets:
bankdrukken 4x8......100 kilo samen met
vlakke flies 4x8......20 kilo

schuin dumbbells 3x8....36 kilo samen met
schuine flies 3x8....18 kilo

decline benchpress 2x8....90 kilo samen met
cable cross over 2x8.....35 kilo

triceps:
dippen machine 4x8......70 kilo samen met
press down recht 4x8.....70 kilo

dippen tussen bankjes 3x8 bw samen met
dumbbell extension 3x8....16 kilo

reverse press down 2x8....50 kilo samen met
touw press down 2x8.....45 kilo

daarna 20 minuten interval cardio

*Zippie* · #**726** 01-04-08, 16:36

zozo

niet gek Jacky

dat word knallen voor jou!!

**jacky den bels** · #**727** 01-04-08, 19:36

ik hoop het

**jacky den bels** · #**728** 01-04-08, 22:19

rug en biceps:

t-bar rows breed 4x8....85 kilo samen met
t-bar smal 4x8....75 kilo

lat pull down 3x10.....80 kilo samen met
lat pull down smal 3x10....75 kilo

lat pull down voor 2x12...70 kilo samen met
lat pull down gestrekt 2x12....40 kilo

barbell curl 3x8......45kilo samen met
dumbell curl schuin 3x8....14 kilo

preacher curl 3x10.....40 kilo samen met
dumbell curl zittend 3x10.......14 kilo

concentration curl 2x12......12 kilo
hammer curl 2x12.......10 kilo
pfffffff auwww auwww niet meer leuk dus

toch nog buik gedaan en 20 minuten fietsen interval

**jacky den bels** · #**729** 03-04-08, 22:57

schouders:

dumbell press 4x8...20 kilo samen met
side raises zittens 4x8....12 kilo

upright rows 3x10....60 kilo samen met
front raises 3x10....25 kilo

arnold press dumbells 2x12....16 kilo samen met
bent over raises 2x12......10 kilo

shrugs achter 4x8.....100 kilo samen met
shrugs voor 4x8.....100 kilo

buik gedaan en 30 minuten interval cardio

*Zippie* · #**730** 04-04-08, 10:58

Zozo.. flink aan het cardioen ook!!

**jacky den bels** · #**731** 04-04-08, 18:06

hahaha yepp buik moet foetsie

Lukie · #**732** 04-04-08, 19:37

werk hier ook enorm aan
in de kickfun wordt er door de trainer veel aandacht besteed aan buikspieroefeningen nog een beetje mijn in de winter opgebouwde vetlaag wegwerken

**jacky den bels** · #**733** 05-04-08, 12:04

beentjes zijn geweest :

legpress 4x8....225 kilo samen met
squat 4x8.....zonder gewicht eens afkijken wat mijn knie doet

leg extensions 3x10.......45 kilo samen met
leg curll 3x10........35 kilo

bill blaster 3x12........50 kilo

kuiten seated calve raises 4x12.....50 kilo
one legged calve raises op leg press 4x12.....60 kilo

cardio 20 minuten interval

*Zippie* · #**734** 05-04-08, 18:25

Jacky je moet proberen Lunches te maken... met je eigen gewicht.. is goede beweging voor je knieen enzo sterker te maken.. of squats met 1 been.. doorzakken enzo..
Stabilitijds oefeningen

**jacky den bels** · #**735** 05-04-08, 18:35

lunches maak ik elke dag en die eet ik dan op hahaha je bedoeld lunges hmmm die durf ik niet dat schijnt echt belastend te zijn voor je knieen