DutchFitness.com

goed zo man

kun jij die zippie squats op 1 been ?
de trainer vind het maar een circus oefening maar ik vind het toch stom dat ik het niet kan,ga het binnenkort toch maar weer eens stiekem oefenen denk ik..

maar lunches met je eigen gewicht eet jij toch ook niet neem ik aan

van die knieen valt wel mee volgens mij,ik moest ze zelfs bij de fysio na een kruisband operatie.Als een fysio je iets laat doen,moet het wel een heel veilige oefening zijn
al wordt er wel verwacht dat je geconcentreerd blijft anders kan je toch omlazeren ofzo (dat geldt nog meer voor sommige andere oefeningen die fysio's je laten doen )

bankdrukken 4x8......100 kilo samen met
vlakke flies 4x8......20 kilo

schuin dumbbells 3x8....36 kilo samen met
schuine flies 3x8....18 kilo

decline benchpress 2x8....90 kilo samen met
cable cross over 2x8.....35 kilo

triceps:
dippen machine 4x8......70 kilo samen met
lying triceps extensions dumbbells 4x8.....20 kilo

press down recht 3x10.......40 kilo samen met
dumbbell extension 3x10....16 kilo


touw press down 3x12.....45 kilo

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

gaat lekker zo te zien. En nu op naar de lunges

__________________
Als ongeluk in een klein hoekje zit, zit geluk dan in de rest?

tja die lunges hmmm misschien toch eens proberen dan deze week

rug en biceps:

t-bar rows breed 4x8....85 kilo samen met
t-bar smal 4x8....75 kilo

lat pull down 3x10.....80 kilo samen met
lat pull down smal 3x10....75 kilo

lat pull down voor 2x12...70 kilo samen met
lat pull down gestrekt 2x12....40 kilo


barbell curl 3x8......45kilo samen met
dumbbell curl schuin 3x8....14 kilo

preacher curl 3x10.....40 kilo samen met
dumbbell curl zittend 3x10.......14 kilo

high cable curl 2x12......20 kilo
hammer curl 2x12.......10 kilo


echt vermoeiend dit dus ach een maandje dit volhouden en eens kijken wat dit heeft gedaan

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Ik heb maandag weer de lunges gedaan en heb weer heerlijke spierpijn

__________________
Als ongeluk in een klein hoekje zit, zit geluk dan in de rest?

hehe heb net super lunches gehad uitsmijter kaas en tosti's hehe

Ja de Lunges zijn wel geinig het rare is je voelt het focking erg en gebruik nog niet eens gewicht extra.
En die Squat met 1 been, dan sta ik op een verhoging en zak ik door 1 been maar das niet zo heel diep hoor.

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

zo'n super lunch gaat er bij mij ook wel in, Jammie krijg er honger van

__________________
Als ongeluk in een klein hoekje zit, zit geluk dan in de rest?

oei hou stil over lunches

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

oke hehe

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

schouders:

dumbbell press 4x8...24 kilo samen met
side raises 4x8....14 kilo

upright rows 3x10....60 kilo samen met
front raises dumbbells 3x10....12 kilo

arnold press 2x12....45kilo samen met
bent over raises 2x12......10 kilo

shrugs achter 4x8.....115 kilo samen met
shrugs voor 4x8.....115 kilo

buik gedaan

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

ik doe shrugs tegenwoordig nie meer... doe weer deadlifts
had trouwens gister ook schouder dag pff altijd zwaar.

goede training!!

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

beentjes zijn geweest :

legpress 4x8....250kilo samen met
squat 4x8....60 kilo en eens afkijken wat mijn knie doet

leg extensions 3x10.......45 kilo samen met
leg curll 3x10........35 kilo

bill blaster 3x12........50 kilo

kuiten seated calve raises 4x12.....50 kilo
one legged calve raises op leg press 4x12.....80 kilo

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Zou je niet gewoon met minder beginnen met de squats?
om spanning op te bouwen.

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

hmmm met nog minder!!!!!

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje