DutchFitness.com

inferno87 · #**766** 22-04-08, 00:53

lekker hoor jacky

keep up the good work

**jacky den bels** · #**767** 22-04-08, 21:59

dank je inferno

biceps en triceps:

preacher curl 4x8....55 kilo samen met
triceps extensions 4x8....20 kilo

barbell curl 4x8......55 kilo samen met
press down 4x8....45 kilo

hammer curl (dumbbells) 3x12.....18 kilo
dippen machine 3x12.......85 kilo

buik gedaan en 20 muniten interval cardio

*Zippie* · #**768** 22-04-08, 22:47

Gaan de procentjes vet er al een beetje af Jacky?

**jacky den bels** · #**769** 23-04-08, 06:41

hmmm rustig aan maar het gaat de goede kant op ...alleen de plannen zijn gewijzigd qua voeding over 2 weken worden er koolhydraten geladen en eens kijekn welk effect dat heeft

Blondje · #**770** 23-04-08, 09:26

Laat dat ook even weten, ben wel benieuw

*Zippie* · #**771** 23-04-08, 18:42

haha Jacky Blaast dalijk weer op

**jacky den bels** · #**772** 23-04-08, 20:21

word ook gepost blondje hahaha nog even knallen voor de meet ik ga dadelijk die x-targo proberen tijdens en na de training eens kijken wat dat gaat doen.

**jacky den bels** · #**773** 28-04-08, 22:19

en we zijn weer terug naar het massa-schema kijken of ik nog iets kan groeien

borst :
bankdrukken 5x8........100 kilo heel rustig en de beentjes omhoog
schuin bankdrukken 5x8.....80 kilo
decline bankdrukken 4x8....85 kilo
dippen 3x8....bw

buik gedaan

voeding weer wat aangepast nu meer koolhydraten erin en dan vooral rond de training
aan de gang met x-targo, purple-wrath en bcaa in poedervorm eens een 2 maand proberen.

*Zippie* · #**774** 28-04-08, 22:35

Netjes netjes

alles voor de Meet he!!

**jacky den bels** · #**775** 28-04-08, 22:37

jij hebt het in de gaten

*Zippie* · #**776** 28-04-08, 22:38

Hou mij ook maar in de gaten dan

**jacky den bels** · #**777** 28-04-08, 23:12

ik houd dan niemand in de gaten heb het dan te druk met eten en drinken alhoewel rodge en Ries zullen mij wel bijstaan dan dus die moet ik wel wat in de gaten houden

**jacky den bels** · #**778** 29-04-08, 13:59

triceps en biceps

lying dumbbell extension 4x8......22 kilo
dippen machine 4x8......100 kilo
press down 4x8......40 kilo

barbell curl 4x8.....55 kilo
preacher curl 4x8.....50 kilo
schuine dumbbell curll 4x8.......18 kilo

Lukie · #**779** 29-04-08, 18:51

goed zo Jackie

**jacky den bels** · #**780** 01-05-08, 20:09

dit gaat over gisteren :was ziek maar toch maar gegaan
rug t-bar rows 5x8....100 kilo
seated rows smal 4x8....90 kilo en toen kwam het ik ga zitten voor de vijfde set en jawel het schiet in mijn onderrug rustig aan heel licht door getraind met de gedachte van ik train het er misschien uit;wat dus niet zo is...
lat pull down voor 4x8.....60 kilo
pull down voor smal 3x8....50 kilo

gevolg nog steeds last al een paar dalfogans forte genomen;probeer wel in beweging te blijven en af en toe wat te fietsen op een hometrainer ...maar volgende week gaan we weer knallen als het kan en daar ga ik gewoon van uit.