DutchFitness.com

oeoe blokjus!!

(ben toch wel beetje jaloers )

Mijn doel staat voor volgende zomer, en dan heb ik 8 blokjes!! Eerst maar eens met trainen starten he. Dit is echt een belabberde start. Heb nog geeneens getrained Dinsdag is alles open + ik heb een vrije dag. Dan kan het niet mis gaan!

phu als ik train pak ik meer blokjes

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

haha blokjes gewicht jacky

Nou jopske we hebben er vertrouwen in dat het helemaal goed gaat komen

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

hahaha ach bij mij begint er ook wat door te komen ;maar ik heb mijn voeding aangepast aangezien ik niet op vakantie ga is droog worden niet echt meer prioriteit hahaha ipv 10% vind ik 15 ook wel in orde

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

zoooooo we zijn begonnen Gewichten zijn nog niets, maar heb nog een jaartje dus boeit niet


Squat

5x45kg
5x45kg
5x45kg


Bench (barbell)

5x45kg
4x45kg
5x40kg


Deadlift

5x50kg


Cardio:

10 minuten hardlopen
2000m geroeid in 10 minuten en 30 seconden




Bench was een ramp. de 2e set was laatste rep een failure en lag eronder vast Opgestaan en toen pleurde de schijfen op de grond van de bar
Volgende keer die oefening reset en ga het vanaf nu met dumbbells doen. Vind ik fijner. Squat was op zich wel lekker. Ben benieuwd naar donderdag als ik er weer wat bij gooi.

whahahah Jopske dat had ik wel willen zien ..maar verder succes toegewenst met de spierpijn

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Voel me aardig moe in me benen en borst. Zal ik inderdaad morgen voelen Helaas voor me benen zijn ze donderdag net zo hard weer aan de beurt

Donderdag:

Squat

5x50kg
5x50kg
5x50kg


MP (staand met barbell)

5x30kg
5x30kg
5x30kg


BOR (1h dumbbell)

5x22kg
5x22kg
5x22kg


Ging op zich wel goed. Kon me alleen bij squat en MP moeilijk concentreren door een paar babbelende en lachende huisvrouwtjes. Denk dat ik de volgende keer me mp3 speler mee neem. Op muziek kan ik me denk ik beter concentreren dan met gebabbel en gelach. Vooral als je je er aan gaat ergeren, dan hoor je op een gegeven moment niets anders meer.

Ben benieuwd of ik zondag de squat weer een stap verder haal. Had het best zwaar vandaag. Had nog spierpijn van dinsdag

zo Jopske er staan al pr's bij

hahaha het begin is er weer nu doorknallen

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

neuh nog geen pr's. Daar ben ik nog ver vanaf. Maar het begin is gemaakt Met dit schema komen die pr's vanzelf wel.

wat waren je kracht stats eerst?

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

Zondag

Squat

Bij opwarmen begonnen met 6x30kg. Voelde wat steken in kuit en hamstring. squat dus overgeslagen en wat lichte legpress gedaan om wat bloed door me benen te pompen om blessure te voorkomen

Legpress:

20x 86kg
20x105kg
20x105kg


Bench (dumbbell)

5x20kg
5x20kg
5x20kg

Vond deze aardig zwaar. Zal donderdag nog zwaarder worden om hier overheen te gaan


Normaal zou nu deadlift volgen. Maar omdat me been niet 100% aanvoelde heb ik ipv deadlift BOR gedaan.

BOR (dumbbell)

5x22kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg

Na 1 set van 22kg herhinnerde ik me het dat ik dat vorige keer al had gedaan. Daarna dus zwaarder gepakt

Omdat ik teleur gesteld was door een lichte verrekking in mijn been even iets gedaan wat me altijd vrolijk maakt: Me armen wat op pompen


3x superset barbbell curl/tricep pulldown gedaan.


Daarna Cardio. 30 minuten hardlopen. 5000 meter gelopen. Daarna nog 2000 meter geroeid.


Gelijk maar wat Reflex spray besteld. Heb al eens eerder al zoeits gehad, maar altijd vergeten bij te bestellen. Goed spul dat altijd wel van pas komt.

Dinsdag

Squat

5x50kg
5x50kg
5x50kg

Voelde me been nog een beetje, maar met rekken en strekken tussen de setjes door ging het prima.


MP staand met barbell

5x35kg
5x35kg
5x35kg


B.O.R (1h dumbbell)

5x26kg
5x26kg
5x26kg


Cardio

20 minuten hardlopen op standje 10.

Donderdag


Squat

5x55kg
5x55kg
5x55kg


Bench (dumbbell)

5x24kg
5x24kg
5x24kg


Deadlift

5x55kg
5x55kg


Cardio

20 minuten hardlopen



Besefte me pas na mijn 2e set deadlift van 5 dat ik er eigenlijk maar 1 hoefde te doen van rippetoe Vond 50 vorige keer redelijk zwaar, maar 55 ging wel lekker. Spiergeheugen begint te werken volgens mij Voelde met alles wel dat ik nog zwaarder aan kan.

je bent wel ver terug gezakt of niet?

weet niet hoe het eerst allemaal was?

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.