DutchFitness.com

yepp
ga er dinsdag opnieuw voor de laatste week ertegenaan

oke dan..zo mogen we het horen..
ook mijn laatste week van het jaar!!

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

18/12/2007
-----------
30 min cardio op loopband met nieuw gevonden programma (zie topic steile helling)
4x12 triceps pull down met 20 kg
4x12 bench press met 55 kg
4x12 schuine bench press met 55 kg
5 min roeien
5x mezelf optrekken aan vaste stang
30 min op hometrainer aan level 3 (max.hartslag tussen 117 en 125)
10 min op crosstrainer
4x15 buikspieren met AB-crunch
that's all
tussen kerst en nieuw zal ik mijn nieuw schema posten mates
en verwacht jullie opmerkingen

oke dan.. dat komt wel goed Lukie..!!!

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

kon je niet meer lukie blijven oefenen he!!

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

vanavond geen training
een avondje rust heb een beetje maag-en darmproblemen
ben gisteren naar dokter geweest - beter rustig blijven
nog eventjes zaterdag ertegen knallen en dan 2 weken sportzaal gesloten
beetje thuis trainen met bullworker en AB-crunch

ben reeds beter
morgen nog eventjes ertegenaan
dan 2 weken rust
af en toe een beetje thuis trainen

2 weken rust

ik neem er maar 1

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

22/12/07
laatste training van dit jaar
-30 min. snelwandelen aan 5km/uur met progressieve helling tot 16 % als opwarmer
- 5 min. roeien
- 4x12 bench press liggend met 55 kg
- 5x12 cross over met 30 kg
- 5x12 triceps pull-down met 25 kg
- 5x12 biceps curl met curl-machine met 25 kg
- 5x mezelf optrekken aan vaste stang
- 4x12 oefeningen voor abductoren met 25 kg
- 30 min.home trainer cardio met max.hartslag van 122/min.
- 4x12 buikspieroefening met AB-crunch
alles voor vandaag
een beetje thuis trainen met bullworker en gewichten thuis
sportzaal voor 2 weken gesloten - een beetje rustig aan-
aan iedereen die mijn log leest : prettige feesten en geniet ervan mates

van hetzelfde he lukie!!!

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

08 januari 2008
ga terug voorzichtig na 14 dagen rust vanavond trainen
even terug inlopen

heb terug lichtjes ingelopen overal spierpijn even rust vanavond en terug ertegenaan zaterdag

rustig aan weer beginnen lukie

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

12/01/2008
-------------
- 16 min.warming-up wandelen aan 5 km/uur op loopband met progressieve helling van 2 % tot 16%
- 3x12 met 20 kg biceps oefening met curl machine
- 4x15 cross over met 25 kg
- 40 min.cardio op hometrainer aan 25 km/uur met max.hartslag van 125/min.
- 100 sets ups met AB-crunch machine (buikspieroefening)
- 5 min.cool-down op loopband
alles voor vandaag mates

is genoeg lukie

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje