DutchFitness.com Forum

PeterE · #**226** 05-04-08, 21:07

Als ik me voor mijn gevoel behoorlijk inspan ga ik een uur op de fietstrainer op hartslag 145 a 150 zonder buiten adem te raken of te verzuren. Ik ben 56, mijn HFmax is ca 175.

Lukie · #**227** 06-04-08, 21:48

vandaag 06/04/2008
10 warming up op loopband
borst getrained bench press en inclined bench press
narrow and wide grip
40 min.cardio
5 min.roeien
3x15 dragon flags
lekkere sauna

**jacky den bels** · #**228** 07-04-08, 05:47

geen flies of peck deck gedaan lukie probeer er eens eentje van die bij te doen voor je borst.

Lukie · #**229** 07-04-08, 20:07

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

geen flies of peck deck gedaan lukie probeer er eens eentje van die bij te doen voor je borst.

tochwel heb peck deck gedaan was dit vergeten te vermelden

Lukie · #**230** 09-04-08, 19:58

gisteren 08/04
fantastische les kickfun terug
hebben er een deelneemster bijgekregen
zijn nu met 8 : 4 vrouwtjes en 4 mannen
lekker ontspanned
wat kreeg die pop er terug van langs van mij

Lukie · #**231** 13-04-08, 20:16

zaterdag en zondag eventjes rust genomen

PeterE · #**232** 13-04-08, 20:33

Rust? Wat is dat? Hoeveel setjes en reps?

**jacky den bels** · #**233** 13-04-08, 20:59

denk een setje of tien en dan 5 herhalingen

Lukie · #**234** 13-04-08, 21:09

Sjackie niet lachen
heb op zaterdag en zondag eventjes niet getrained man
was een beetje vermoeid en voel mijn spieren goed werken gedurende de twee rustdagen
ga er morgen terug tegenaan en op dinsdag terug kickfun man

Jopske · #**235** 13-04-08, 21:19

Rust inbouwen is idd ook belangrijk. Een weekendje relaxen kan zeer motiverend zijn

*Zippie* · #**236** 13-04-08, 22:07

haha ik heb altijd rust op zaterdag en zondag..

En dat is niet omdat ik op dit mometn 12x sport in 5 dagen...

maar dat deed ik eerst ook al... weekend herstel is nodig vind ik!!

Lukie · #**237** 18-04-08, 18:43

dinsdag : kickfun
woensdag en donderdag : krachttraining gedaan telkens gevolgd door 40 min.cardio

morgen : terug krachttraining en cardio (zal regenen)
wo : borst biceps en triceps
do: rug, schouders en 5 min.roeien met interval

Lukie · #**238** 19-04-08, 19:39

vandaag 19/04
-15 min.op loopband vetverbranding aan 5 km/uur
- borst getrained : peck deck small and large
inclined bench press
flyers met gewichten
- cable crossing gedaan
- 4x20 push-ups
- 7 min.roeien met interval 30 sec. low and telkens 30 sec. fast
- 40 min.cardio op home trainer
- 3x30 buikspieroefeningen met inclined legs met ab-crunch machine
- lekkere sauna en relax erna
morgen rust

**jacky den bels** · #**239** 19-04-08, 21:13

poeh ide cardio is overdreven vind ik ik zou om te beginnen 5 minuten warming up doen en na het trainen een 30 minuten interval en dat is genoeg lukie...maar je bent goed bezig zo

Lukie · #**240** 20-04-08, 12:14

thks zal in het vervolg slechts 5 min warming-up doen