DutchFitness.com Forum

Ik laat ze er anders nog wel even opstaan, we hebben ook weer een nieuw lid erbij, en misschien heeft zij ook interesse om ze te downloaden.

__________________
De Drie Musketiers van DF:

1:Jopske
2:Forrest
3:Jacky den Bels
4:Tjer

ok mate
in ieder geval thks

gisteren 26/11/07 getraind

16 min. warming-up met gewoon rustig gaan op de loopband aan 4km/uur met telkens progressief met 2 procent meer helling begin aan 0 % en eindigend aan 16%

30 min cardio met hometrainer (max. hartslag 120)
5 min. roeien
3x10 buikspieren met AB-crunch
3x10 met 35 kg pull-over
3x10 met 35 kg peck-deck
3x10 met 25 kg triceps

geen biceps gedaan - heb ze laten rusten
heb soms het gevoel dat ze groeien
dat was het voor gisteren

lukie doe je cardio eens na je training wel een 5 tot 10 minuten opwarmen en da rest na de training

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

Jackie,
heb mijn cardio na mijn training gedaan
heb het alleen als eerste vermeld.
Sorry

ben nog bezig met de analyse van M en F
zal dit weekend met het slechte weer meer tijd hebben
geen training vanavond, voel mij niet fit.
Ik denk dat het beter is om eens een sabbatdag in te lassen niet ?
wat denk jij ?

oke dan is het goed ....werkt gewoon beter als je die na je training doet

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

en wat denk jij van een sabbatdag vandaag
dus niet trainen omdat ik me niet fit voel.
Ik denk dat het beter is niet om eens te rusten ?

Wat bedoel je nu precies, niet trainen of wel trainen als je je niet fit voelt
Als je je niet fit voelt gewoon een dagje niet, je raakt gewoon van een dagje geen spieren kwijt, en dan voel je je misschien de volgende dag veel beter om er extra tegen aan te gaan.

__________________
De Drie Musketiers van DF:

1:Jopske
2:Forrest
3:Jacky den Bels
4:Tjer

thks voor de raad.
ik bedoelde niet trainen vandaag want ik voel me niet fit.

als je geen zin hebt of je hebt een baaldag lekker thuis blijven doe ik ook had geen zin vandaag en ben nu dus thuis dadelijk even tv kijken en verder niets doen

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

Ik ga bijna altijd trainen, tenzij ik voel dat ik tegen blessure aan loop te trainen ofzo..

was maandag heel moe en ziekjes..

sliep de avond ervoor pas kwart voor 2 s'nachts en moest er om kwart voor 7 al uit..

Maar moest zelfs 2 x trainen.. en dat onder dienst tijd

ik ging wel kwart over 8 me bedje in die avond..

Ik moet ook eens wat vaker niet trainen zeg maar, me rust eens nemen!!
maarja zoiets doe ik meestal gelijk een week rust.

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

vandaag 01/12/07
- 16 min. snelwandelen op loopband aan 5km/uur met progressieve helling beginnnen met 2 % en eindigend op 14 %
- 5 min. roeien met roeitoestel
- 3x10 met cross-over aan 30 kg
- 3x10 met AB-crunch - buikspieren
- 3x10 wide grips pulley down met 40 kg
- 3x10 shoulder press met 35 kg
- 3x10 bench press met resp. 35 kg 40 kg en 50 kg
- 30 min. cardio op hometrainer - niveau 3 - hartslag nooit hoger dan max. 127
- 5 min. cool-down
dat was het voor vandaag

Goed bezig

__________________
De Drie Musketiers van DF:

1:Jopske
2:Forrest
3:Jacky den Bels
4:Tjer

En dat voor de zaterdag!!

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

hmm Lukie post eens hoeveel dagen je gaat want je doet nu 3 spiergroepen op een dag .....

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje