DutchFitness.com Forum

hoi
ga om 10 uur terug trainen
ertegenaan mates

y0oo0 en al getraind dan?

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

vandaag 8 december
- 16 min. warm-up met gewoon gaan met progressieve helling op loopband van 0 % tot 16 % aan 5 km/uur
- 3x10 bench press liggend met 55 kg
- 3x30 buikspieroefeningen met AB-crunch
- 3x15 triceps pulldown met 20 kg
- 3x14 peck deck met 35 kg
- 3x wide grip borstoefeningen met 50 kg
- 3x 5 optrekoefeningen aan vaste stang
- 3x10 oefeningen met toestel voor abductoren
- 40 min. cardio level 3 aan 24 km/uur gemiddeld met een hartslag van gemiddeld 130 met home trainer
- 10 min. cooldown op loopband aan lage snelheid
alles voor vandaag

zo je bent aardig bezig weest lukie

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

yepp vind je het goed mijn training van vandaag

Ja ik zou alleen.. triceps na borst trainen, anders doe je je borst te kort omdat je triceps vermoeid zijn.
En je buikspieren aan het einde van je training.

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

buikspieren na de cardio ?

hoi,
ga terug vanavond trainen
ga vandaag buikspieren na de cardio doen helemaal op het einde van de training
tot later mates

12 december
--------------
16 min.snelwandelen aan 5 km/uur met progressieve stijging van helling van 2 % tot 16 %;.
roeitoestellen : kapot dus niet kunnen roeien jammer
3x10 leg press met 50 kg
3x10 met 25 kg voor abductoren
3x10 bench press met 50 kg
3x10 cross over
3x10 triceps pull down met 20 kg
5x wide grip optrekken aan vaste stang
40 min.cardio op hometrainer level 3 max.hartslag 120/min.
3x 15 set-ups voor buikspieren
5 min.cooldown
that it

Lukie als je nou eens een andere schema gaat fixen..

en wat dacht je van andere sets gaat doen..

zie altijd staan 3 x 10 bench press bijv.

je mag best eens 5 sets doen..

je herhaling mogen er ook 12, 10, 8, 6
12 10 6 6
10 8 6 8
weet ik veel verzin iets

afwisseling that's the key..

Je kan dan ook gerust het gewicht wat verhogen.. en niet zeggen ik ben 50 zelfs jij ken gerust zwaarder.

y0o

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

zal ik eens doen
afwisselen van reps en even zwaarder gaan
thanks voor de tip

ga vanavond zwemmen met vrouwtje
lekker een uurtje baantjes trekken

heb lekker baantjes getrokken
denk 15 keer 25 m niet zoveel maar heb het relax met vrouwtje gehouden
ga terug zaterdag trainen

je doet te veel spiergroepen op een dag terwijl je drie keer per week gaat lukie ......
doe dit eens
benchpress
crossover
en nog iets voor je borst
triceps pull
en dan nog twee voor je triceps
en dan je cardio

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

inderdaad.

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.