 | | 
30-08-07, 14:33
|  | Junior Member | | Geregistreerd: Aug 2007
Posts: 16
| |  Sigmarsson's logboek
Vanaf volgende week maandag ga ik beginnen met trainen en dan ga ik hier mijn logboek bijhouden.
Dit is mijn schema waarmee ik ga trainen:
Week A
Dag 1
Deadlift 8r – 2x5r – 1r
Military press 8r – 2x5r – 3r
Goodmorning 8r – 5x5r
Dag 2
Squat 8r – 2x5r – 1r
Power clean 8r – 2x5r – 3r
BOR 8r – 5x5r
Dag 3
Incline dumbbell press 3x8r
Triceps extensions 3x8r
Pulldown 3x8r
Barbell curls 3x6r
Hammer curls 3x8r
Shrugs 5x5r
Side raises 3x8r
Week B
Dag 1
Squat 8r – 2x5r – 3r
Power clean 8r – 2x5r – 3r
BOR 8r – 5x5r
Dag 2
Deadlift 8r – 2x5r – 3r
Military press 8r – 2x5r – 3r
Front Squat 8r – 5x5r
Dag 3
Dumbbell press 3x8r
Close grip bench 3x8r
Dumbbell rows 3x6r
Concentration curls 3x8r
Hammer curls 3x8r
Shrugs 5x5r
Side raises 3x8r
Laatst aangepast door Sigmarsson : 05-09-07 om 20:28.
|
30-08-07, 15:02
| | Senior Member | | Geregistreerd: Aug 2007
Posts: 671
| | | Zal je log eens volgen kijken hoe je vordert. Veel plezier en succes
__________________
Als ongeluk in een klein hoekje zit, zit geluk dan in de rest? |
30-08-07, 20:36
|  | Super Moderator | | Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie
Posts: 8.274
| | | ben benieuwd ik hou het wel in de gaten... |
30-08-07, 21:17
| | Senior Member | | Geregistreerd: Aug 2007
Posts: 285
| | | Succes iig. |
01-09-07, 13:34
|  | Senior Member | | Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgium
Posts: 180
| | | sucses!
__________________
don't dream your life
live your dream
het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn |
03-09-07, 20:39
| | Junior Member | | Geregistreerd: Aug 2007
Posts: 16
| | | Vandaag eerste training. Ging wel goed.
Maandag 3 September 2007
Deadlift:
8x70
2x5x80
1x90
1x100
1x110
1x120
1x130
Military press:
8x25
2x5x30
3x35
3x40
3x45
Goodmorning:
8x40
5x5x50 |
05-09-07, 01:47
| | Senior Member | | Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: gym
Posts: 118
| | | succes bro! |
05-09-07, 20:26
| | Junior Member | | Geregistreerd: Aug 2007
Posts: 16
| | | Woensdag 5 September 2007
Squat:
8x50
2x5x60
1x65
1x70
1x75
1x80
1x85
Power clean:
8x40
2x5x50
3x55
3x60
1x70
BOR:
8x50
5x5x60 |
07-09-07, 20:23
| | Junior Member | | Geregistreerd: Aug 2007
Posts: 16
| | | Vrijdag 7 September 2007
Incline dumbbell press: 3x8x17
Triceps extensions: 3x8x20
Pulldown: 3x8x40
Barbell curls: 3x6x30
Hammer curls: 3x8x14,5
Shrugs: 5x5x70
Side raises: 3x8x7 |
09-09-07, 21:53
| | Super Moderator | | Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie
Posts: 8.274
| | | gaat lekker zie ik wel succes verder |
09-09-07, 21:55
| | Senior Member | | Geregistreerd: Aug 2007
Posts: 285
| | | gaat goed! |
10-09-07, 20:50
| | Junior Member | | Geregistreerd: Aug 2007
Posts: 16
| | | Maandag 10 september 2007
Squat:
8x50
2x5x60
3x65
3x70
3x75
3x80
Power clean:
8x42,5
2x5x52,5
3x57,5
3x62,5
BOR:
8x52,5
5x5x62,5 |
12-09-07, 16:02
| | Super Moderator | | Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie
Posts: 8.274
| | | blijft goed gaan .... |
12-09-07, 20:19
| | Junior Member | | Geregistreerd: Aug 2007
Posts: 16
| | | Woensdag 12 september 2007
Deadlift:
8x70
2x5x80
3x90
3x100
3x110
3x120
Military press:
8x27,5
2x5x32,5
3x37,5
3x42,5
3x47,5
Front squat:
8x50
3x60
Daarna nog wat op techniek geoefend, want die beheers ik nog niet echt. |
12-09-07, 20:25
| | Senior Member | | Geregistreerd: Aug 2007
Posts: 285
| | | Netjes or! | | |
| Topic Opties | Zoek in Topic | | | | | Weergave Modus |  Lineare Modus |
Post Regels
| You may not post new threads You may not post replies You may not post attachments You may not edit your posts
HTML code staat Uit | | |
| | Welkom! | Log in met je gebruikersnaam en wachtwoord | |
Alle tijden zijn GMT +2. Het is nu 23:49.
