DutchFitness.com Forum

normaal gezien zou dat kloppen Peter maar zoals je weet nemen wij relatief gezien veel meer eiwitten tot ons als normale mensen ;zodat die vlieger voor ons niet opgaat.

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

Doe ook altijd cardio na mijn krachttraining en in wedstrijdvoorbereiding zelfs 2x per dag 's ochtends en 's avonds.

__________________
"Dream yourself along another day, never miss an opportunity"

"Never wonder what the hell went wrong, your second chance may never come along"
================================================== ==============================
Mijn weblog
>> www.patriezel.blogspot.com <<

Waarom gaat die vlieger dan niet op?

lees je stukje nog maar eens terug en dan in je achterhoofd houden dat onze eiwit inname heel hoog is.

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

Lees goed en zie dat niet eiwit, maar glukose de sleutel is. Eiwit kan alleen gebruikt worden als er voldoende glukose beschikbaar is en je anabool bent (hoge insuline-glukagon verhouding). In katabole toestand kan je nog zo vol met eiwit zitten, het wordt toch niet ingebouwd. Ondertussen gaat de eiwitafbraak wél door.

dit lees ik toch ook ....en een ander ding is nog dat de cardio die wij doen op lage intensiteit is dus op ongeveer een 60 procent.

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

60% van de HFmax? Dat is geen kardio, maar slaapwandelen!!!!

Niet iedereen is zo een die hard marathon loper als jij peter 60% is op lage intensiteit. Rond de 80/85% en hoger noem ik hoge intensiteit voor mezelf. Maar ken de theorie van al die dingen niet. Ga van me eigen gevoel uit en dat komt altijd wel in de buurt

Nu is natuurlijk de vraag: Onder welk noemertje prop je iemand die op 70% cardio doet Ik hou niet zo van theorie, knallen met die hap. Komt vanzelf goed. Niet alle theorie nummertjes hoeven te kloppen voor mij, ik hoef geen wedstrijden te doen.

__________________



Jopske tilt wat op

Snap ik, maar als je zegt knallen met die hap dan zit je echt niet op 60% hoor. 70% is kalmpjes aan, 80% is behoorlijk maar je kan het heel lang volhouden; daarboven ga je toenemend hijgen en verzuren.

Ik weet weinig dingen waar kardio op 60% hartslag goed voor is: het verbruikt weinig, doet geen drol voor je konditie en geeft geen metabole versnelling.

zo er zijn wel wat gesprekken bij gekomen .. altijd mooi om extra info te krijgen.

maar ik heb nog een vraagje .. ik wil binnenkort een hele andere trainings schema aan gaan en hij gaat als volgt ..

ik ga 2 weken lang elke dag trainen behalve zaterdag en zondag (omdat ik 2 weken vrij heb gekregen van werk)

maandag 2 uurtjes cardio ( fietsen, rennen, steps, etc)
dinsdag 2 uurtjes onder (billen, kuiten en bovenbenen) voor en achterkant
woensdag 2 uurtjes midden (buik, onderrug en zijkanten) voor en achterkant
donderdag 2 uurtjes boven ( armen, schouders, rug en borst) voor en achterkant
vrijdag 2 uurtjes cardio (''....'')

hoevaak op een dag moet je eigenlijk eten .. en wat is het beste om te eten als je zo een schema aan gaat.

alvast bedankt

Wil je groeien of slinken?

wat is het nu ?? cardio na de training goed of beter niet ?? want ik merk wel dat ik zwakker ben sinds ik cardio doe , ik weeg minder maar zie niet echt vet verdwijnen en ik krijg oude blessures terug ... life sucks man !! als je veel eet en goed traint word je sterk maar word je veel te vet , en als je dan op je eten let en cardio doet helpt het geen kloten ! rotte miserie gvd !!

__________________
lightweight baby !!!

klik

SQUAT

2 MYTHES

T-BAR ROW

waarom benen trainen ?

Een beetje kardio na de KT kan geen kwaad maar doet ook verrekte weinig, dus waarom zou je?
Echte kardio na de KT doet wel wat maar werkt de spiergroei tegen.

Binnenkort, als ik weer KT kan doen, ga ik het weer zo doen: KT 2 of 3x per week, en op aparte dagen kardio 3 of 2 keer. Alle sessies duren 60-90 minuten, afhankelijk van de intensiteit. Eten: gemiddeld evenveel kcals eten als dat ik verbruik, maar op KT dagen en rustdagen iets boven verbruik gaan zitten en op kardiodagen iets eronder.

Dat laatste gaat trouwens bijna vanzelf. Ik heb een redelijk stabiel eetpatroon als ik niets bizonders doe. Op KT dagen neem ik wat extra's vooraf en achteraf, de KT zelf verbruikt wel maar niet zo heel veel. Dus op die dagen kom ik met inname gelijk of iets boven het verbruik. Rustdagen eet ik niks bizonders maar ik verbruik weinig dus zal de inname boven het verbruik uitkomen. Kardiodagen neem ik een kleinigheidje extra maar ik verbruik heel veel dus netto zal ik minder innemen dan ik verbruik.

Metabole versnelling is het gevolg van inspanning en werkt ca 16 uur oftewel op de dag van de inspanning. Met dit schema heb ik dat 5 x per week. Er zijn 2 rustdagen voor herstel en groei.

Op die manier ga ik rustig de spiermassa opvoeren zonder vet te kweken.

slinken..breed ben ik al nu moet ik nog al mijn lichaams vet zien kwijt te raken

Zoals Jacky al aangaf hebben wij ( BB-ers ) een veel hogere eiwitinname dan "normale mensen" en zelfs ook als de meeste fitnessers. Hierdoor is het imo mogelijk om cardio na de KT te doen omdat de evt eiwitten die we zouden verbranden na de KT uit reserves komen die we gedurende de dag opbouwen en welke bovendien na de training weer worden aangevuld door een bvb eiwit-shake.

Mede door bovenstaande kunnen wij dus imo meer baat halen uit cardio na de KT dan cardio op losse dagen dan andere mensen ,.. vooral als je in acht neemt dat je lichaam een oplaad fase doormaakt waarin eerst de direct beschikbare Kcal worden genuttigd alvorens het vetten gaat verbranden.

Met dat laatste in het achterhoofd en kijkend naar cardio na de KT kun je zeggen dat je tijdens de KT deze fase achter de rug hebt en je dus indien je gaat cardioën direct begint met vet verbranden.

bvb
KT gevolgd door 45min cardio = 45min vet verbranden
45min cardio = +/- 15min 1e fase = 30min ver verbranden.

Doe je dat 2x per week , dan kom je aan een 1/2 uur meer vet verbranding ,... wat in principe een extra dag "enkel" cardio zou betekenen.

Maar goed dat is met een BB optiek