DutchFitness.com

Hoi hoi,

Kan iemand mij vertellen hoeveel kcal, eiwitten, koolh en vet ik per maaltijd nodig heb?

hier mijn rekensommetje:

Gewicht= 46 * 9.6 = 441.6
Lengte= 152 * 1.8 = 273.6
Leeftijd= 23 * 4.7 = 108.1

655 - 108.1 = 546.9
-------------------------- +
1370.2 kcal

Hier 20% boven zitten = 1644.24 kcal per dag.

Gedeeld door 6 maaltijden per dag = 274.04 kcal per dag.

Is dit niet TE weinig per maaltijd?

Als ik hiervan 50% koolh moet hebben houdt dat in: 164.45
30% eiwitten: 98.65
20% vet: 65.17

Mijn doel: ongeveer 5 kilo aankomen dmv krachttraining en fitness..

Ik hoop dat iemand mij kan helpen

Vindt 1644kcal best weining ja. Zou toch hoger gaan zitten. Wat ik zelf prettig vindt is 40 %koolh, 40%eiwit en 20%vet. Maar goed wat voor de één werkt hoeft niet voor de ander te werken, dus begin gewoon en kijk hoe het jou bevalt en gaat. Bijstellen kan altijd nog
veel succes.
Trouwens welkom nog

__________________
Als ongeluk in een klein hoekje zit, zit geluk dan in de rest?

gewoon een seen tijdje proberen met wat je berekend hebt verhogen kan altijd ...en je hoeft niet elke maaltijd hetzelfde aantal cal te hebben het totaal moet ongeveer die waarde hebben en vergeet je ontbijt niet...succes

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje