DutchFitness.com

bij het opstaan :
2 scheppen whey in water
1 banaan

uurtje daarna :
3eieren en 3 eiwitten
100 gr brinta 400 ml magere melk (burp)

10.00 uur:225 gr kwark ;155 gr ananas
6 plakken volkoren crackers ,1 eetlepel pindakaas

12.00 uur:225 gr kippefilet ,4sneetjes volkoren brood,150 gr salade

15.00 uur: 25 gr noten;1 schep whey,1 schep casseinne

17.30 uur 225 gr biefstuk ,paar aardappeltjes wat groenten en 150 gr salade

voor het trainen 2 scheppen whey en een appel

na het trainen 2 scheppen whey,1 schep casseinne boterham met 2 eetlepels jam

voor slapen gaan 2 scheppen casseinne

totaal ongeveer: 3800 calorieen;359 gr eiwitten ;380 gr koolhydraten;86 gr vet:

doel spieren bouwen

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Beest

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

super beest

Eet smakelijk, maar is 7 scheppen whey niet een beetje erg veel

__________________
Als ongeluk in een klein hoekje zit, zit geluk dan in de rest?

tegelijk wel maar verdeeld niet
en ik snuif die niet he blondje

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Nee dat scheelt dan weer

ik heb ook zo beetje 6 scheppen per dag op dit moment,
en zelfs 3 bakken magere kwark van 500 gram, ik zit gewoon hoog in eiwit en laag in de rest.

goed bezig Jacky.

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

hehehe even een kleine aanvulling ik zit nog veel hoger in calorieeen de laatste weken laatste maaltijd is bijna elke dag vervangen door een bbq met de nodige drank dus het gaat lekker met Jacky

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

Dus de kilo's komen er wel Maar welke kilo's dat horen we nog

__________________
Als ongeluk in een klein hoekje zit, zit geluk dan in de rest?

Succes jacky!

(dbb down dus kom ook maar eens hiero kijken )

__________________
"It took me a long time to find out that pretty much everything else is a bunch of... something else, yunno."
-SRV-

1.81m
96-97 kg
12-13%

Foto's Sava: >Show Me<

hahaha welkom en kom eens vaker kijken zou ik zo zeggen

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's DC logje

flink Jackie trainen als een beest man

waarom melk nemen dan je al casseine neemt?
jij moet een monster van 150kg zijn omdat je zoveel eiwit neemt?

Dat is hij nog niet, dat wil hij worden

__________________
Als ongeluk in een klein hoekje zit, zit geluk dan in de rest?

ah ok ik dacht al ;-)