voedingsschema

**jacky den bels** · 09-18-2007, 11:41

mijn voeding
1:5.30 uur
kcal / eiwit / koolhydraten / vet
400ml magere melk 148 / 15.6 / 20.4 / 0.4
50 gr weightgainer 186 / 7.8 / 38.4 / 0.15
30 gr whey 109 / 24 / 1.2 / 1

2:7.15 uur
50 gr weightgainer 186 / 7.8 / 38.4 / 0.15
30 gr pro 80 109 / 24 / 1.2 / 1

3:9.30 uur
50 gr macaroni 175 / 6.5 / 33.5 / 1.5
tonijn op water(blikje) 275 / 28 / 0 / 0

4:12.00 uur
60 gr rauwe rijst 210 / 4 / 47 / 0
150 gr ananas 75 / 0 / 18 / 25
tonijn op water (blikje) 275 / 28 / 0 / 0

5:15.00 uur
50 gr macaroni 175 / 6.5 / 33.5 / 1.5
tonijn op water(blikje) 275 / 28 / 0 / 0

6:17.45 uur
250 gr aardappel (rauw) 305 / 5 / 48 / 0
200 gr groente (gekookt) 45 / 4 / 6 / 0
250 gr kipfilet 275 / 60 / 0 / 5

7:20.30 uur
pw 60 gr dextrose 227 / 0 / 56 / 0
40 gr whey 145 / 32 / 1.6 / 1.2

8:22.30 uur
500 gr kwark 330 / 52 / 12 / 0
40 gr pro 80 145 / 32 / 1.6 / 1.2
------ ------ ------ / -----
totaal 3670 / 365.2 / 356.8 / 38.1
/ 48% / 47% / 5%
dit is een eerste opzet voor mijn eten als ik weer kan trainen .

Gunman · 09-18-2007, 13:45

kan je misschien de tijden erbij zetten??

**jacky den bels** · 09-18-2007, 14:38

hmmm oke zijn ongeveer tijden oja moet nog een shake bij voor het trainen.....

Gunman · 09-18-2007, 14:51

WOW, sta je om 5 uur op??

**jacky den bels** · 09-18-2007, 15:02

hahaha ja moet wel he .....moet een stukje rijden voor mijn werk

Gunman · 09-18-2007, 16:53

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

hahaha ja moet wel he .....moet een stukje rijden voor mijn werk

ooh haha, ok. Ik sta zelf om 6 uur op, dus zoveel scheelt het eigenlijk niet eens

**jacky den bels** · 09-18-2007, 16:54

hahaha is maar een uurtje dus dat scheelt niet zoveel maar betekent wel op tijd naar bed toe want anders slaap ik echt te weing

Patriezel · 09-19-2007, 09:35

Ken het probleem. Bij ons gaat de wekker ook om 6 uur en als ik de avond ervoor maar iets later op bed ga dan dat ik normaal gesproken doe, merk ik dat de volgende ochtend gelijk

**jacky den bels** · 09-20-2007, 12:22

hahaha nu heb ik het wat makkelijker ...ik sta wel zo vroeg op maak ik het eten voor Annuska wat ze mee moet nemen en die is om 6.30 uur weg en dan gaat Jacky nog een dutje doen .......hmmm misschien dadelijk ook nog wel even.

Patriezel · 09-21-2007, 08:55

Ik heb ook zo'n schat thuis die al mijn eten kookt. Echt super!!

**jacky den bels** · 09-21-2007, 09:45

hahahaha en dan nog ooit durven klagen zeker ook nog??

Patriezel · 09-21-2007, 10:51

Nee hoor, geen klachten over mijn eten, is altijd top voor elkaar!

Hulde voor mijn schat dat hij me zo steunt, absoluut!!

**jacky den bels** · 09-21-2007, 12:28

Annuska vind het te weinig verdomme volgens mij heeft die lintwormen en ook nog die in ploegen werken....

Patriezel · 09-24-2007, 15:34

Haha, dat krijg je idd, ik ken het gevoel, dan heb ik mijn maaltijd op, maar heb ik het gevoel dat ik niks heb gehad

**jacky den bels** · 09-24-2007, 16:06

hmmm oke dacht dat die zich aanstelde maar dus niet dan maar wat groenten erbij...

09-18-2007, 11:41	#1
jacky den bels Super Moderator Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie Leeftijd: 42 Posts: 7.749 Karma Power: 25	voedingsschema mijn voeding 1:5.30 uur kcal / eiwit / koolhydraten / vet 400ml magere melk 148 / 15.6 / 20.4 / 0.4 50 gr weightgainer 186 / 7.8 / 38.4 / 0.15 30 gr whey 109 / 24 / 1.2 / 1 2:7.15 uur 50 gr weightgainer 186 / 7.8 / 38.4 / 0.15 30 gr pro 80 109 / 24 / 1.2 / 1 3:9.30 uur 50 gr macaroni 175 / 6.5 / 33.5 / 1.5 tonijn op water(blikje) 275 / 28 / 0 / 0 4:12.00 uur 60 gr rauwe rijst 210 / 4 / 47 / 0 150 gr ananas 75 / 0 / 18 / 25 tonijn op water (blikje) 275 / 28 / 0 / 0 5:15.00 uur 50 gr macaroni 175 / 6.5 / 33.5 / 1.5 tonijn op water(blikje) 275 / 28 / 0 / 0 6:17.45 uur 250 gr aardappel (rauw) 305 / 5 / 48 / 0 200 gr groente (gekookt) 45 / 4 / 6 / 0 250 gr kipfilet 275 / 60 / 0 / 5 7:20.30 uur pw 60 gr dextrose 227 / 0 / 56 / 0 40 gr whey 145 / 32 / 1.6 / 1.2 8:22.30 uur 500 gr kwark 330 / 52 / 12 / 0 40 gr pro 80 145 / 32 / 1.6 / 1.2 ------ ------ ------ / ----- totaal 3670 / 365.2 / 356.8 / 38.1 / 48% / 47% / 5% dit is een eerste opzet voor mijn eten als ik weer kan trainen . __________________ snoep gezond eet een dumbbell Jacky den mod Jacky's log:http://www.dutchfitness.com/f27/jacky-s-logje-214/ Laatst aangepast door jacky den bels : 09-18-2007 om 14:40.

09-18-2007, 14:38	#3
jacky den bels Super Moderator Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie Leeftijd: 42 Posts: 7.749 Karma Power: 25	hmmm oke zijn ongeveer tijden oja moet nog een shake bij voor het trainen..... __________________ snoep gezond eet een dumbbell Jacky den mod Jacky's log:http://www.dutchfitness.com/f27/jacky-s-logje-214/ Laatst aangepast door jacky den bels : 09-18-2007 om 14:40.

09-18-2007, 15:02	#5
jacky den bels Super Moderator Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie Leeftijd: 42 Posts: 7.749 Karma Power: 25	hahaha ja moet wel he .....moet een stukje rijden voor mijn werk __________________ snoep gezond eet een dumbbell Jacky den mod Jacky's log:http://www.dutchfitness.com/f27/jacky-s-logje-214/

09-18-2007, 16:54	#7
jacky den bels Super Moderator Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie Leeftijd: 42 Posts: 7.749 Karma Power: 25	hahaha is maar een uurtje dus dat scheelt niet zoveel maar betekent wel op tijd naar bed toe want anders slaap ik echt te weing __________________ snoep gezond eet een dumbbell Jacky den mod Jacky's log:http://www.dutchfitness.com/f27/jacky-s-logje-214/

09-20-2007, 12:22	#9
jacky den bels Super Moderator Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie Leeftijd: 42 Posts: 7.749 Karma Power: 25	hahaha nu heb ik het wat makkelijker ...ik sta wel zo vroeg op maak ik het eten voor Annuska wat ze mee moet nemen en die is om 6.30 uur weg en dan gaat Jacky nog een dutje doen .......hmmm misschien dadelijk ook nog wel even. __________________ snoep gezond eet een dumbbell Jacky den mod Jacky's log:http://www.dutchfitness.com/f27/jacky-s-logje-214/ Laatst aangepast door jacky den bels : 09-20-2007 om 12:26.

09-18-2007, 13:45	#2
Gunman Senior Member Geregistreerd: Aug 2007 Posts: 285 Karma Power: 2	kan je misschien de tijden erbij zetten??

09-18-2007, 14:51	#4
Gunman Senior Member Geregistreerd: Aug 2007 Posts: 285 Karma Power: 2	WOW, sta je om 5 uur op??

09-19-2007, 09:35	#8
Patriezel Senior Member Geregistreerd: Sep 2007 Posts: 152 Karma Power: 5	Ken het probleem. Bij ons gaat de wekker ook om 6 uur en als ik de avond ervoor maar iets later op bed ga dan dat ik normaal gesproken doe, merk ik dat de volgende ochtend gelijk

09-21-2007, 08:55	#10
Patriezel Senior Member Geregistreerd: Sep 2007 Posts: 152 Karma Power: 5	Ik heb ook zo'n schat thuis die al mijn eten kookt. Echt super!!

09-21-2007, 09:45	#11
jacky den bels Super Moderator Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie Leeftijd: 42 Posts: 7.749 Karma Power: 25	hahahaha en dan nog ooit durven klagen zeker ook nog?? __________________ snoep gezond eet een dumbbell Jacky den mod Jacky's log:http://www.dutchfitness.com/f27/jacky-s-logje-214/

09-21-2007, 10:51	#12
Patriezel Senior Member Geregistreerd: Sep 2007 Posts: 152 Karma Power: 5	Nee hoor, geen klachten over mijn eten, is altijd top voor elkaar! Hulde voor mijn schat dat hij me zo steunt, absoluut!!

09-21-2007, 12:28	#13
jacky den bels Super Moderator Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie Leeftijd: 42 Posts: 7.749 Karma Power: 25	Annuska vind het te weinig verdomme volgens mij heeft die lintwormen en ook nog die in ploegen werken.... __________________ snoep gezond eet een dumbbell Jacky den mod Jacky's log:http://www.dutchfitness.com/f27/jacky-s-logje-214/

09-24-2007, 15:34	#14
Patriezel Senior Member Geregistreerd: Sep 2007 Posts: 152 Karma Power: 5	Haha, dat krijg je idd, ik ken het gevoel, dan heb ik mijn maaltijd op, maar heb ik het gevoel dat ik niks heb gehad

09-24-2007, 16:06	#15
jacky den bels Super Moderator Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie Leeftijd: 42 Posts: 7.749 Karma Power: 25	hmmm oke dacht dat die zich aanstelde maar dus niet dan maar wat groenten erbij... __________________ snoep gezond eet een dumbbell Jacky den mod Jacky's log:http://www.dutchfitness.com/f27/jacky-s-logje-214/