DutchFitness.com

**jacky den bels** · #1 08-11-07, 14:22

voor elke training 5 tot 10 minuten cardio
na elke training 20 tot 30 minuten cardio

Jopske · #2 08-11-07, 23:27

Noem je dat een schema?

Dat is alleen maar wanneer ze cardio doet

Maar is goed om op te warmen een beetje cardio inderdaad. Doet ze cardio op hoge of lage intensiteit?

**jacky den bels** · #3 08-11-07, 23:31

altijd lage intensiteit he want die wil niet moe worden

Jopske · #4 08-11-07, 23:35

Ik zie het overige trainschema niet verschijnen, of heb je dat gewoon niet gepost? aangezien het bij het eetschema posten ook fout was gegaan.

**jacky den bels** · #5 08-11-07, 23:49

als je het morgen nog niet ziet dan doe ik wel een word bestand uploaden want ik weet anders ook niet hoe ik dat moet doen ...

forrest · #6 09-11-07, 00:30

Ik zie het gewoon.

Jonko · #7 09-11-07, 01:10

Annuska gettin' huge!!!!

**jacky den bels** · #8 09-11-07, 08:53

hahahaha valt mee Jonko maar je ziet het al wel .....ze begint al moete te krijgen met blousjes en zo te kopen zitten strak aan de schouders en armen ..

@Jopske denk nu toch dat het aan jou computer ligt...

Jopske · #9 09-11-07, 21:06

yep zie nog steeds niets, ligt aan mij denk ik

**jacky den bels** · #10 09-11-07, 22:04

dju eeeuhh wacht even

forrest · #11 09-11-07, 22:09

Brilletje nodig

**jacky den bels** · #12 09-11-07, 22:13

ik denk dat ik een idee heb

**jacky den bels** · #13 09-11-07, 22:13

verdomme heb ik gedacht

Jopske · #14 09-11-07, 23:07

Geen squat bij de been training?
Peckdeck vind ik geen toevoeging bij borst training
rows (barbell of dumbbell) en optrekken vind ik 2 basis oefeningen bij de rug. Ontbreken allebei.
Militairy press vind ik ook een basis oefening. Deze ontbreekt bij schouder
Triceps vind ik dips een basis oefening. Deze ontbreekt.

Citaat:

Origineel gepost door sjekkiebels

Trainingsdagen 3

1. Borst en quadriceps
2. Rug en hamstrings
3. Schouders, biceps en triceps
ieder 3sets 10 herhalingen!!
Buik als je tijd hebt.
Dag 1:
BORST
bankdrukken
schuinbankdrukken
Flyes
Peckdeck
QUADRICEPS
Leg extensions
Leg press
Lunges

Dag 2:
RUG
Lat pulldown
Pulldown front smal
Zittend roeien
Back extensions 3x20
HAMSTRINGS
Leg curl liggend
Leg curl staand
KUITEN
Calve raises 3x20
Seated calve raises 3x20

Dag 3:
SCHOUDERS
Front press
Side raises
Upright rowing

TRICEPS
Pushdown
French press
Kickbacks

BICEPS
Barbell curl
dumbbell curl
Hammer curl

Als dit schema bevalt na 2 maand
Dropsets 8-8-8 en 2 sets per oefening
Gewicht telkens iets verlagen en zonder te rusten doorgaan

**jacky den bels** · #15 09-11-07, 23:55

kan wel kloppen maar is een beetje in overleg met Annuska gedaan wat ze fijn vind dat vind ik belangrijker ....