DutchFitness.com Forum

**jacky den bels** · #1 21-08-07, 15:17

vraagje

is het verstandig om vrouwen dezelfde oefeningen te laten doen als wij mannen;
hoop hier eens een goed antwoord op te krijgen want het is hier oorlog in huize den bels......ik zeg tegen Annuska gewoon alles trainen en die zegt dat dat niet mag want dan heb ik dalijk geen borste meer waarop ik zeg daar hebben ze silliconen voor uitgevonden.Maar wie o wie heeft hier een antwoord op.Ook wat betreft herhalingen en sets ajb

XXLtje · #2 21-08-07, 15:23

Onzin !! Vrouwen kunnen gewoon alle oefeningen doen !!
Vrouwen hebben zoiezo al een lager test gehalte in zich dus zullen veel minder snel spiermassa aanzetten !!

Het enige wat ze zal krijgen ( na lange tijd van training ) zijn mooie lijnen en geen zwaai arm meer ( triceps die bij vrouwen vaak slapper is en "wappert" als ze zwaaien )

Oftewel ze zal strakker worden , vet verliezen en ( na lange training ) enige vorm van lijnen krijgen ,.... Maar zeker geen overgrote spiermassa , daar heeft ze simpelweg te weinig aanleg (test) voor

XXLtje · #3 21-08-07, 15:29

en alle uitleg ;

Citaat:

Vaak hoor ik tegen mijn zin in, dat vrouwen geen gewichten willen gebruiken in hun trainingsprogramma.Vaak is het zo dat jonge vrouwen zich vol overgave houden bij de cardio training.Op deze manier denken zij hun ideale lichaam te vormen. Wat is de ideale vorm en waarom zijn vrouwen zo bang om een gewicht te gebruiken wat niet een leuk vrouwelijk kleurtje heeft? Het antwoord op de eerste vraag ligt in de paradox van de sociale en culturele invloeden. Op het antwoord van de tweede vraag, veel vrouwen geloven dat ze eruit zullen zien als een bodybuilder wanneer ze gewichtheffen. Een andere reden is dat ze denken niet te kunnen tillen als het zwaarder is dan hun make-up tasje. Dit is totale onzin. Algemeen gesproken, vrouwen zijn bang voor spierontwikkeling. Er moet meer tijd en ruimte zijn voor een sociale en culturele voordracht over vrouwen en hun eigenbeeld. Op dit moment zijn er artikelen en informatiebladen waarin wordt verteld dat vrouwen juist gewichten nodig hebben om tot hun ideale vorm te komen. Ik zal u de fysieke redenen uitleggen waarom vrouwen juist de gewichten moeten gebruiken om tot hun ideale vorm te komen.

Vrouwen die bang zijn om eruit te komen te zien zoals de Hulk moeten onmiddellijk die gedachte loslaten. Dat kan niet gebeuren. Voor een simpele reden: hormonen. Vrouwen komen van de planeet Estrogen; mannen van testosteron. Het is wel dat beide geslachten deze hormonen aanmaken, de verhoudingen liggen anders. Mannen produceren normaal meer testosteron. (ongeveer 10 keer meer dan vrouwen) en minder oestrogeen. Vrouwen produceren dus het tegenovergestelde. De professionele vrouwenbodybuilders gebruiken daarom ook supplementen zoals anabolic/androgynie steroïden. Dit middel wordt officieel gezien als Schedule II drugs. Het betekent dus dat testosteron en oestrogeen.

Behalve het feit dat testosteron en oestrogeen anobolisch is, is testosteron als eerste verantwoordelijk voor het stimuleren van spierweefsel hypertrofie. Sommige vrouwen hebben een hoger gehalte androgene dan normaal en daarom neemt de neiging van spiermassa toe. Dit is genetisch vastgesteld. Deze vrouwen zijn dan ook vaak atletisch. Maar een vrouw hoeft niet een atlete te zijn om spiermassa te ontwikkelen. Alle vrouwen kunnen sterk worden en spiermassa ontwikkelen.

Laten we het hebben over waarom vrouwen een goede training moeten volgen.

Leven en gewichtsverlies
In onze gemeenschap, zijn vrouwen geobsedeerd door gewichtsverlies. Helaas is deze obsessie gelimiteerd tot de badkamerweegschaal en houdt geen rekening met de samenstelling van het lichaam. (verhouding van lichaamsvet en spiermassa). De meeste diëten resulteren in een verlies van spiermassa en ook lichaamsvet. Een persoon kan de helft van zijn lichaamsvet verliezen en toch in leven blijven.; maar als je de helft van je spiermassa verliest dan zal je waarschijnlijk sterven. Omdat je lichaam niet zonder spieren kan, wel zonder lichaamsvet. Als je door een goede training niet veel afvalt wil dat niet zeggen dat je lichaam niet verandert. Vaak verandert je lichaam meer door de spieren die je aan het ontwikkelen bent.

Spieren verbranden brandstof
Spieren verbranden meer calorieën dan lichaamsvet. Spiercellen worden medisch gesproken mitochondria genoemd, gerefereerd aan de psychologische term 'power plant'. Deze zorgen voor energie voor bijna alle metabolische processen dat plaatsvindt in een cel. Deze cellen transformeren zich van chemische energie in mechanische energie. Uit de mitochondria komen reacties vrij die cellen weer gebruiken voor energie. Tijdens een oefening komt de meeste energie vrij uit de spier activiteit die weer uit de mitochondria komt. Dit is het eerste argument wat nodig is bij herhaling van een oefening. Het is waar dat calorieën dan worden verbrand, en dan zul je spiermassa ontwikkelen. Meer spieren=meer mitochondria= meer verbranding.

Gewichtstraining verhoogt je stofwisseling in rust
Je basis stofwisseling is het aantal calorieën wat je verbrandt in rust en is ongeveer 60-65% van je totale energieverbruik. Aerobetraining verbrandt calorieën gedurende de training (en een nog een klein beetje daarna), maar heeft nauwelijks effect op je basisstofwisseling. In tegendeel, als je alleen maar aerobetraining doet kan je basisstofwisseling naar beneden gaan door het verlies van spiermassa. Daarin tegen een uitgekiend trainingsprogramma met gewichten kan je spiermassa verhogen en daardoor ook je stofwisseling. Vandaar dat gewichttraining een noodzakelijk onderdeel moet zijn voor iedere vrouw die gezondheid en haar gewicht onder controle wil houden. Minder spiermassa betekent namelijk ook dat je lichaam minder energie verbruikt.

Gewichtstraining voorkomt osteoporose
Een van de problemen die vrouwen tegenkomen als zij in hun menopauze komen is het gevaar van osteoporose. Vrouwen hebben minder spiermassa dan mannen en hebben ook minder bottendensiteit. Zowel bij mannen als bij vrouwen veranderen de hormonen en stofwisseling naarmate zij ouder worden. Spieren beginnen te schinken ( atrofie) vetpercentage gaat sneller omhoog en hun botten beginnen hun densiteit (dichtheid) te verliezen. Dit hele proces kan vertraagd worden en zelfs omgedraaid door weerstandtraining. Verschillende studies hebben aangetoond dat vrouwen die een actief leven leiden en grotere botdichtheid hebben en minder snel last hebben van osteoporose naarmate zij ouder worden. Optimaal zou zijn als vrouwen beginnen tussen 20-30 jaar met gewichttraining voor een optimale preventie van osteoporose, maar het is nooit te laat om te starten wat de leeftijd ook is.

Spiermassa geeft een vrouw de power over hun eigen leven
Wanneer was het dat je met een lach weigerde wanneer een man je tas met boodschappen wilde dragen? Wanneer was het de laatste keer dat je zelf je autoband verwisselde? Hoe snel ben je aan het puffen wanneer je drie trappen op moet klimmen? Hoe jong zul je zijn wanneer je naar een verpleegtehuis moet omdat je spiermassa niet je broze botten kan dragen? Spieren zijn nodig voor een vrouw zodat ze de leiding kan hebben over haar eigen leven. Ze zijn van belang als het gaat om de gezondheid en onafhankelijkheid. Niet te vergeten dat het ook gaat om de vorm van je lichaam zeker op latere leeftijd. Meest belangrijke is dat je dan meer dan tevreden bent met jezelf.

Je hebt waarschijnlijk opgemerkt dat ik 2 termen gebruik 'gewichtstraining' en 'weerstandtraining' In de context van dit artikel , 'weerstandtraining is meer toepasselijk: om spiermassa te ontwikkelen moet de spier bewegen. Dit wordt ook 'progressieve overbelasting' genoemd. Spieren zijn ongelofelijke stukken metabolische gereedschappen. Ze vormen zich snel. Als je een gewicht van 5 kilo 12 keer kan heffen dan is het tijd om door te gaan met een zwaarder gewicht. Maar geen 'spanning'.

Spanning op je spieren is geen weerstandtraining. Het zal ook geen spiermassa dan ontwikkelen. Gebruik het woord 'spanning' in een sportschool en je zal de bodybuilders horen momperen. De term spanning wordt foutief gebruikt als het gaat om ontelbare herhalingen van gewichtheffing waarbij de spiermassa toeneemt. De spier past zich snel aan het gewicht en dan wordt de spiermassa niet langer gestimuleerd. De spiermassa neemt sterk toe als je de oefening met het gewicht meerdere malen kort herhaalt.

Generaties lang worden vrouwen afgeschilderd als het zwakkere geslacht. Niet waar. De mannelijke geslacht heeft niet het alleenrecht als het gaat om kracht en snelheid. Mannen en vrouwen hebben dezelfde capaciteit om kracht en snelheid te ontwikkelen. Met betrekking tot de vetvrije spiermassa, hebben vrouwen bijna dezelfde kracht en snelheidontwikkeling. Als je de spiermassa van een man en een vrouw vergelijkt in dezelfde conditie dan zal je zien dat de spieren zich op dezelfde manier ontwikkelen. Maar in het lichaam van beiden zal het verschillen door de hormonale en metabolische huishouding. Vrouwen hebben dunnere spieren en minder spiermassa. Maar toch kunnen zij de strijd in zowel kracht en snelheid met een man aan. De dagelijkse activiteiten van een vrouw vereist kracht en wordt de psychische kracht versterkt door onafhankelijkheid.

Door een verstandig combinatieprogramma van weerstandtraining en aerobic neemt de kracht toe. Door weerstandtraining zullen de spieren sterk en robuust blijven. Door aerobics zal het lichaam stabiliteit ondergaan en neemt de stofwisseling toe.

Jammer genoeg beseffen vrouwen niet hoe sterk ze zijn of kunnen worden. Veel vrouwen kennen hun eigen kracht niet en voelen zich veilig binnen hun zelfgekozen grens. Ze zijn bang om ontdekkingen te doen. Het wordt tijd om dit te doorbreken. Gebruik zowel mogelijk gewicht met intensiteit. Daag jezelf uit. Bepaal je doel en werk hard om het te bereiken. Wees sterk en voel je sterk. Wanneer je dat gewicht van 5 kilo 12 keer kan heffen pak dan een zwaarder gewicht en herhaal de oefening. Ga voor dat beetje extra. Geniet ervan en voel waar je mee bezig bent.

Vrouwen hebben spieren nodig, zowel mogelijk. Ze hebben de spieren nodig om hun lichte botten te beschermen. En ze hebben spieren nodig om ziektes te verlichten... En wees ronduit sterk zowel geestelijk als lichamelijk. Het is makkelijker dan vakkundig te zijn een sport. Het is een vrijblijvende keuze. Betrek je omgeving, en vrouwen krijgen de kans om met kracht en snelheid door het leven te gaan. Het maakt je niet gelukkig als je alleen kracht en snelheid hebt maar beter somber en sterk dan somber en zwak.
GERARD MEIJER :: Fit for life

**jacky den bels** · #4 22-08-07, 00:06

staaan veel dingen in die ik ook al heb gezegd zal het ze morgen laten lezen als ze nuchter is

dank je wel voor het antwoord Martin

XXLtje · #5 23-08-07, 23:21

any time

SanderG · #6 23-08-07, 23:47

laat haar vooral veel en diep squatten

Robke78 · #7 24-08-07, 08:40

Bent Over Rows FTW bij vrouwen ...
spotten door met je vingertoppen haar ellebogen te volgen is wel noodzakelijk

**jacky den bels** · #8 24-08-07, 14:31

hmmm spot wel ergens anders bij bent over rows hahaha maar we dwalen af volgens mij

Blondje · #9 27-08-07, 14:11

Zoals gezegt is kan ze alle oefeningen doen die jij ook doet. Waarschijnlijk nu nog wel met minder gewicht maar als ze goed door blijft trainen kan ze net zo zwaar als jij

**jacky den bels** · #10 27-08-07, 21:44

Citaat:

Origineel gepost door Blondje

Zoals gezegt is kan ze alle oefeningen doen die jij ook doet. Waarschijnlijk nu nog wel met minder gewicht maar als ze goed door blijft trainen kan ze net zo zwaar als jij

hahahaha ja en dat geloof jij zelf er zullen er wel zijn die hetzelfde gewicht zullen doen als mij .....maar niet mijn vrouw

Sanca · #11 02-09-07, 16:06

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

zal het ze morgen laten lezen als ze nuchter is

XXLtje · #12 02-09-07, 16:27

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

hahahaha ja en dat geloof jij zelf er zullen er wel zijn die hetzelfde gewicht zullen doen als mij .....maar niet mijn vrouw

die van mij kon mijn gewicht makkelijk hebben hoor

**jacky den bels** · #13 03-09-07, 19:55

hgmm de vrouw van zes miljoen dus

Loca · #14 04-09-07, 00:18

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

....ik zeg tegen Annuska gewoon alles trainen en die zegt dat dat niet mag want dan heb ik dalijk geen borste meer waarop ik zeg daar hebben ze silliconen voor uitgevonden.

borsten kleiner worden zal heus wel meevallen..

tenzij ze extreem gaat cutten maar dat zie ik niet zo snel gebeuren

XXLtje · #15 04-09-07, 07:56

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

hgmm de vrouw van zes miljoen dus

Niet met trainen belgske