DutchFitness.com Forum

Kartoffelz · #1 22-01-08, 17:58

Dag mensen,

Ik zou graag een van jullie vragen om mij even te helpen met een goed schema voor drie dagen in de week (maandag, dinsdag en woensdag).
Ik ben namelijk van plan om vanaf volgende week meer te gaan trainen (en eten) in de week en zou dus ook graag hier enige ondersteuning krijgen over een goed schema waar ik in principe zoveel mogelijk spiergroepen mee neem.

Ik kan helaas donderdag niet trainen vanwege werk. Vrijdag het liefst niet, omdat ik dan toch altijd bij vrienden zit met bier in de handen - dus dat helpt ook niet...

Bedankt voor de moeite!

(PS: zo kan je makkelijk karma krijgen als je me helpt!

)

**jacky den bels** · #2 22-01-08, 22:13

oja een schema opstellen:
maandag schouders en benen:
neckpress 4x8
side raise 4x8
upright rows 4x8
leg press 4x8
leg extensions 4x8
leg curll 4x8

dinsdag :rug en biceps
deadlift 4x8
seated rows 4x8
lat pulls 4x8
barbell curll 4x8
dumbbell curl schuine bank 4x8
preacher curl 4x8

woensdag borst en triceps:
schuin dumbbell drukken 4x8
bankdrukken 4x8
decline flyes 4x8
dippen 4x zo veel mogelijk
lying triceps extensions 4x8
press down 4x8

zo dit is een begin he

*Zippie* · #3 22-01-08, 22:20

Als of je vrijdag, niet even tot 8 uur in de sportschool kan zitten

ik train op vrijdag altijd van 7 a half 8 tot 9 uur half 10..gewoon Diehard

drinken of stappen ken daarna ook wel

Kartoffelz · #4 23-01-08, 15:40

Bedankt voor het schema, Jacky!

Maar moeten de reps dus zwaar worden gedaan? Is wel voor massa bedoelt, hé.

Citaat:

Origineel gepost door *Zippie*

Als of je vrijdag, niet even tot 8 uur in de sportschool kan zitten

ik train op vrijdag altijd van 7 a half 8 tot 9 uur half 10..gewoon Diehard

drinken of stappen ken daarna ook wel

Och, opzich wel hoor. Maar alcohol breekt de spieren weer af ja, en dat vind ik zo jammer.
Maar mocht dit meevallen dan gaat vrijdag er ook nog bij.

Kartoffelz · #5 23-01-08, 15:41

En sorry, kan hier nog even geen karma voor geven. Maar die houden jullie tegoed.

dylantje · #6 05-07-08, 16:32

is dit een schema op massa ?

**jacky den bels** · #7 05-07-08, 16:37

nee dit is zo een beetje een algemeen schema maar hier kun je zeker wel goed massa mee opbouwen maar dat kun je in principe met elk schema..
misschien eens een idee om wat schema's in elkaar te draaien en daar een stickie van te maken ...

dylantje · #8 05-07-08, 16:44

maar hoeveel sets en reps moet je dan maken voor massa, ik snap er niets meer van?
ik doe nu 10/8/6/6 maar doe dit nu al een tijdje en heb er nog niet zo veel vodering mee gemaakt :s

**jacky den bels** · #9 05-07-08, 18:21

tja dylantje het is een samenwerking van drie factoren en training is er eentje van dan komt voeding die is gruwelijk belangrijk en dan heb je nog je rust;maar om het simpel te houden om massa te bouwen is een repaantal van 4-8 het meest gebruikelijke

*Zippie* · #10 05-07-08, 18:59

En gewoon keihard trainen, natuurlijk, voldoende eiwitten om te herstellen opbouwen ect.
En dan moet je toch echt wel vooruitgang boeken.

dylantje · #11 06-07-08, 18:37

kheb gisteren ook een pot turbo mass gainer van 3 kg gekocht en ben vandaag gewoon met iets anders bezig geweest nl: gewoon een gewicht 100 keer in de lucht steken ik weet dat ik daar niet zo veel massa ga van krijgen maar kheb overal zeer en daardoor wil ik nu met lichte gewichten trainen.

en bedankt voor jullie uitleg

**jacky den bels** · #12 06-07-08, 19:44

het is gewoon simpel als je je oefeningen goed uitvoert en een rustige bewegingsbaan gebruikt ga je vanzelf lichter trainen ;maar dat wil niet zeggen dat het lichter word probeer maar eens dan begrijp je vanzelf wat ik bedoel.