Alles over Kettlebells!!!

Jonko · 11-09-2007, 23:07

Historie van de Kettlebell:

Het is discutabel waar de Kettlebell uitgevonden werd, in China werd er een soortgelijk object gebruikt voor trainingen jaren voordat de Kettlebell de huidige vorm kreeg. Ook in andere landen werden soortgelijke trainingsmethoden gehanteerd. De Kettlebell wordt al honderden jaren gebruikt door Strongmen en recreatieve sporters wereldwijd. Het woord Kettlebell werd als eerst gebruikt in een Russisch woordenboek uit 1704. In het circus was het vroeger een van de showobjecten van de "sterke mannen" en "sterke vrouwen", ook trainden ze er veelal mee. Ook in het hedendaagse Amerika worden Kettlebells gebruikt, de elite troepen uit het Amerikaanse leger worden er zelfs mee getraint. Voor de film "300" werden de acteurs klaargestoomd tot echte Spartans mede dankzij de Kettlebell.

Waarom Kettlebells?

Doordat het gewicht van de Kettlebell buiten het handvat valt, creeër je een extra axis bij bewegingen zoals de Swing en de Snatch. Wat betekent dat het lichaam zich extra moet inspannen en aanpassen en het momentum op te vangen. Ze zijn als complete gym te gebruiken, een erg complete trainingsmethode. Je traint er niet alleen kracht mee, maar ook spieruithoudingsvermogen, algemene conditie, grip, flexibiliteit, balans, houdingsverbetering en je kunt er zelfs op hypertrophy mee trainen.

Kettlebells, voor wie is het geschikt?

Voor wie niet? Jong/oud, vrouw/man, huisvrouwen, zakenmannen, zo'n beetje iedereen. Op zowel hoog als laag niveau. Dus ook voor bodybuilders en powerlifters zou het helpen om Kettlebell trainingsessies te implementeren in hun training.

Hoe zwaar zijn Kettlebells?

In Rusland rekenen ze de gewichten in "Poods", 1 pood is 16 kg, en een halve pood is dus 8 kg. Ze zijn verkrijgbaar in de gewichten 4 kg - 50 kg.

De hamvraag: Hoe train je met een Kettlebell?

Als eerste raad ik hierbij aan een gecertificeerde trainer ervoor te vinden. En je dokter te raadplegen alvorens ermee te trainen als je een fysieke beperking hebt.

Je kunt er de wat meer conventionele training mee doen, zoals de deadlift, squat, millitary press, chest press. Maar hierop zijn natuurlijk verschillende variaties op te verzinnen. Denk hierbij aan double frontsquats met gelijk of ongelijk gewicht. Hetzelfde met backsquats. Jumpsquats, pistols, OverHead squats, etc.
Naast de wat conventionelere training heb je bewegingen zoals de Snatch, Clean, Windmill, Turkish Get-up en als belangrijkste, de Swing.

De Swing, als moeder van de kettlebell oefeningen. Met de Swing train je voornamelijk de posterior chain en je uithoudingsvermogen:

De Snatch:

De Clean, de uitgangspositie van bv. de Frontsquat, Windmill en de MP:

De Windmill:

De Turkish Get-up:

Waar zijn Kettlebells te koop? ik ben nu wel heel geinteresseerd:

Bij onze eigen boardsponsor natuurlijk!

Fitness-Seller.nl

Jonko · 11-09-2007, 23:07

*reserved voor filmpjes*

Jonko · 11-09-2007, 23:08

Ik zag geen community/artikels van leden sectie staan, dus hier leek me een goede plek. Als de sectie er toch komt, move deze topic dan please

**jacky den bels** · 11-09-2007, 23:08

toch een keer proberen als ik weer bij jou ben jonko kijken hoe dat is...

**jacky den bels** · 11-09-2007, 23:09

volgens mij is er dat nog niet heb ook al een paar artikels geplaatst die staan ook ergens

forrest · 11-09-2007, 23:33

Leuk stukje

forrest · 11-09-2007, 23:58

Wat is het beste aan te schaffen, moet je er 2 van een gewicht hebben of kan je het goed redden met 1

Jonko · 11-10-2007, 00:01

Citaat:

Origineel gepost door forrest

Wat is het beste aan te schaffen, moet je er 2 van een gewicht hebben of kan je het goed redden met 1

veel bewegingen zijn met 1 kettlebell [meeste zijn met 1 te doen iig]

ikzelf heb:

1 x 4kg
1 x 8kg
2 x 12kg
2 x 24kg
1 x 32kg
1 x 45kg

heb ik nog een tijdje genoeg aan, misschien dat er meer bijkomen als ik de cursus ga geven, mja, is een hele investering kan ik je vertellen

forrest · 11-10-2007, 00:02

Kan je met 4 kg nog wel wat doen?

Jonko · 11-10-2007, 00:08

Citaat:

Origineel gepost door forrest

Kan je met 4 kg nog wel wat doen?

is vooral om anderen te trainen, dus bv een goede houding aanleren met get ups en windmills. En eventueel flips leren voor mezelf en jongleren, hoewel ik denk dat dat met 8 kg beter zal gaan,

Jopske · 11-10-2007, 00:29

Heb wel eens met die dingen getrained, en was op zich wel leuk. Je kan er echt veel mee doen, dus zo een cursus is op zich best handig. Vooral om alles met een juiste uitvoering te doen.

Jonko · 11-10-2007, 00:36

Citaat:

Origineel gepost door Jopske

Heb wel eens met die dingen getrained, en was op zich wel leuk. Je kan er echt veel mee doen, dus zo een cursus is op zich best handig. Vooral om alles met een juiste uitvoering te doen.

Juistem

Het kost wel wat hoor, zeker als je em in GB moet gaan volgen. Ikzelf ga de volgende volgen in Februari, wanneer die weer in Nederland is. Als die er dan toch niet komt of ik wil eerder zal ik deze in GB gaan volgen.

Zeker de moeite en het geld waard.

forrest · 11-10-2007, 01:00

Wat is GB?

Jonko · 11-10-2007, 01:09

Citaat:

Origineel gepost door forrest

Wat is GB?

Groot Brittanië

forrest · 11-10-2007, 01:11

Juist dacht ik toch goed, was in de war geraakt doordat je schreef: Ikzelf ga de volgende volgen in Februari, wanneer die weer in Nederland is.
Daarvandaan dacht ik dat het een afkorting was van een plaats of zo.

11-09-2007, 23:07	#1
Jonko Senior Member Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: Nmgn Leeftijd: 22 Posts: 538 Karma Power: 8	Alles over Kettlebells!!! Historie van de Kettlebell: Het is discutabel waar de Kettlebell uitgevonden werd, in China werd er een soortgelijk object gebruikt voor trainingen jaren voordat de Kettlebell de huidige vorm kreeg. Ook in andere landen werden soortgelijke trainingsmethoden gehanteerd. De Kettlebell wordt al honderden jaren gebruikt door Strongmen en recreatieve sporters wereldwijd. Het woord Kettlebell werd als eerst gebruikt in een Russisch woordenboek uit 1704. In het circus was het vroeger een van de showobjecten van de "sterke mannen" en "sterke vrouwen", ook trainden ze er veelal mee. Ook in het hedendaagse Amerika worden Kettlebells gebruikt, de elite troepen uit het Amerikaanse leger worden er zelfs mee getraint. Voor de film "300" werden de acteurs klaargestoomd tot echte Spartans mede dankzij de Kettlebell. Waarom Kettlebells? Doordat het gewicht van de Kettlebell buiten het handvat valt, creeër je een extra axis bij bewegingen zoals de Swing en de Snatch. Wat betekent dat het lichaam zich extra moet inspannen en aanpassen en het momentum op te vangen. Ze zijn als complete gym te gebruiken, een erg complete trainingsmethode. Je traint er niet alleen kracht mee, maar ook spieruithoudingsvermogen, algemene conditie, grip, flexibiliteit, balans, houdingsverbetering en je kunt er zelfs op hypertrophy mee trainen. Kettlebells, voor wie is het geschikt? Voor wie niet? Jong/oud, vrouw/man, huisvrouwen, zakenmannen, zo'n beetje iedereen. Op zowel hoog als laag niveau. Dus ook voor bodybuilders en powerlifters zou het helpen om Kettlebell trainingsessies te implementeren in hun training. Hoe zwaar zijn Kettlebells? In Rusland rekenen ze de gewichten in "Poods", 1 pood is 16 kg, en een halve pood is dus 8 kg. Ze zijn verkrijgbaar in de gewichten 4 kg - 50 kg. De hamvraag: Hoe train je met een Kettlebell? Als eerste raad ik hierbij aan een gecertificeerde trainer ervoor te vinden. En je dokter te raadplegen alvorens ermee te trainen als je een fysieke beperking hebt. Je kunt er de wat meer conventionele training mee doen, zoals de deadlift, squat, millitary press, chest press. Maar hierop zijn natuurlijk verschillende variaties op te verzinnen. Denk hierbij aan double frontsquats met gelijk of ongelijk gewicht. Hetzelfde met backsquats. Jumpsquats, pistols, OverHead squats, etc. Naast de wat conventionelere training heb je bewegingen zoals de Snatch, Clean, Windmill, Turkish Get-up en als belangrijkste, de Swing. De Swing, als moeder van de kettlebell oefeningen. Met de Swing train je voornamelijk de posterior chain en je uithoudingsvermogen: De Snatch: De Clean, de uitgangspositie van bv. de Frontsquat, Windmill en de MP: De Windmill: De Turkish Get-up: Waar zijn Kettlebells te koop? ik ben nu wel heel geinteresseerd: Bij onze eigen boardsponsor natuurlijk! Fitness-Seller.nl __________________ I'm a Jonko boy... with Jonko powerrrr!! *Alles over Kettlebells!*

11-09-2007, 23:07	#2
Jonko Senior Member Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: Nmgn Leeftijd: 22 Posts: 538 Karma Power: 8	reserved voor filmpjes __________________ I'm a Jonko boy... with Jonko powerrrr!! *Alles over Kettlebells!*

11-09-2007, 23:08	#3
Jonko Senior Member Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: Nmgn Leeftijd: 22 Posts: 538 Karma Power: 8	Ik zag geen community/artikels van leden sectie staan, dus hier leek me een goede plek. Als de sectie er toch komt, move deze topic dan please __________________ I'm a Jonko boy... with Jonko powerrrr!! *Alles over Kettlebells!*

11-09-2007, 23:08	#4
jacky den bels Super Moderator Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie Leeftijd: 42 Posts: 7.753 Karma Power: 25	toch een keer proberen als ik weer bij jou ben jonko kijken hoe dat is... __________________ snoep gezond eet een dumbbell Jacky den mod Jacky's log:http://www.dutchfitness.com/f27/jacky-s-logje-214/

11-09-2007, 23:09	#5
jacky den bels Super Moderator Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie Leeftijd: 42 Posts: 7.753 Karma Power: 25	volgens mij is er dat nog niet heb ook al een paar artikels geplaatst die staan ook ergens __________________ snoep gezond eet een dumbbell Jacky den mod Jacky's log:http://www.dutchfitness.com/f27/jacky-s-logje-214/

11-09-2007, 23:33	#6
forrest Senior Member Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Confederate States Posts: 2.276 Karma Power: 16	Leuk stukje __________________ De Drie Musketiers van DF: 1:Jopske 2:Forrest 3:Jacky den Bels 4:Tjer

11-09-2007, 23:58	#7
forrest Senior Member Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Confederate States Posts: 2.276 Karma Power: 16	Wat is het beste aan te schaffen, moet je er 2 van een gewicht hebben of kan je het goed redden met 1 __________________ De Drie Musketiers van DF: 1:Jopske 2:Forrest 3:Jacky den Bels 4:Tjer

11-10-2007, 00:02	#9
forrest Senior Member Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Confederate States Posts: 2.276 Karma Power: 16	Kan je met 4 kg nog wel wat doen? __________________ De Drie Musketiers van DF: 1:Jopske 2:Forrest 3:Jacky den Bels 4:Tjer

11-10-2007, 00:29	#11
Jopske Senior Member Geregistreerd: Oct 2007 Posts: 2.135 Karma Power: 14	Heb wel eens met die dingen getrained, en was op zich wel leuk. Je kan er echt veel mee doen, dus zo een cursus is op zich best handig. Vooral om alles met een juiste uitvoering te doen. __________________ Jopske tilt wat op

11-10-2007, 01:00	#13
forrest Senior Member Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Confederate States Posts: 2.276 Karma Power: 16	Wat is GB? __________________ De Drie Musketiers van DF: 1:Jopske 2:Forrest 3:Jacky den Bels 4:Tjer

11-10-2007, 01:11	#15
forrest Senior Member Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Confederate States Posts: 2.276 Karma Power: 16	Juist dacht ik toch goed, was in de war geraakt doordat je schreef: Ikzelf ga de volgende volgen in Februari, wanneer die weer in Nederland is. Daarvandaan dacht ik dat het een afkorting was van een plaats of zo. __________________ De Drie Musketiers van DF: 1:Jopske 2:Forrest 3:Jacky den Bels 4:Tjer