even uit verveling dit artikel delen , vind het een mooi artikel dus hierbij ...
Uitvoering:
Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte en buig ligt door de knieën.
Neem de halter tussen de benen en hou je rug recht en maak met het bovenlichaam een hoek van +- 45°.
Grijp de stang vast met een smalle grip met de duimen naar binnen.
Adem in en trek de halter tot tegen de borst, trek je schouders goed naar achter en steek je borst vooruit.
Laat dan het gewicht terug naar de beginpositie zakken (armen volledig gestrekt) en adem terwijl uit.
Je kan natuurlijk variëren met de gripbreedte alsook pronated,supinated, parallel of mixed grip gebruiken.
Getrainde spiergroepen:
Brede rugspier (latissimus dorsi)
Grote ronde spier
Achterste hoofd van de deltaspier
De biceps en trapezius worden ook bij de oefening betrokken.
Je onderrug wordt ook aangesproken
...
T-Bar Rows in je homegym:
Hievoor verwijs ik je door naar dit handige topic:
t-bar rows voor de thuisfanaat
Wat heb je nodig?
Een barbell (liefst een olympische), gewichten en 2 muren
Je plaats aan één zijde de gewichten en de andere kant van de barbell plaats je in een hoek van de kamer. Je kan eventueel een gewicht erbij opleggen om de boel wat meer te verankeren of een eventuele spottings partner kan zijn voet erop zetten.
Je hebt ook een handig apparaatje dat je aan je rack kan bevestigen om zo daar de barbell in te laten rusten en te voorkomen dat hij weg glijd.
Is ook een goede oefening. Doe zelf vaak B.O.R. (bent over row) want t-bar hebben ze bij ons niet, maar in een hoek van de ruimte kan het dus eigenlijk altijd. Ga het eens uit proberen.
Bedankt dus voor de tip
__________________ Als ongeluk in een klein hoekje zit, zit geluk dan in de rest?
Is ook een goede oefening. Doe zelf vaak B.O.R. (bent over row) want t-bar hebben ze bij ons niet, maar in een hoek van de ruimte kan het dus eigenlijk altijd. Ga het eens uit proberen.
Bedankt dus voor de tip
Ik doe zelf ook altijd bent over rowing, omdat er inderdaad bij ons ook niet een T-bar is.
Maar met een beetje improvisatie moet dat wel lukken.
Is ook een goede oefening. Doe zelf vaak B.O.R. (bent over row) want t-bar hebben ze bij ons niet, maar in een hoek van de ruimte kan het dus eigenlijk altijd. Ga het eens uit proberen.
Bedankt dus voor de tip
Je ken ook gewoon het einde van een halter pakken daar wat gewicht aan hangen en dan kan je hem small aan voeren.
__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D
eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.
Lineare Modus
