T-bar row

MHR team · 01-21-2008, 00:36

even uit verveling dit artikel delen , vind het een mooi artikel dus hierbij ...

Uitvoering:

Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte en buig ligt door de knieën.
Neem de halter tussen de benen en hou je rug recht en maak met het bovenlichaam een hoek van +- 45°.
Grijp de stang vast met een smalle grip met de duimen naar binnen.
Adem in en trek de halter tot tegen de borst, trek je schouders goed naar achter en steek je borst vooruit.
Laat dan het gewicht terug naar de beginpositie zakken (armen volledig gestrekt) en adem terwijl uit.

Je kan natuurlijk variëren met de gripbreedte alsook pronated,supinated, parallel of mixed grip gebruiken.

Getrainde spiergroepen:

Brede rugspier (latissimus dorsi)
Grote ronde spier
Achterste hoofd van de deltaspier
De biceps en trapezius worden ook bij de oefening betrokken.
Je onderrug wordt ook aangesproken
...

T-Bar Rows in je homegym:

Hievoor verwijs ik je door naar dit handige topic:
t-bar rows voor de thuisfanaat

Wat heb je nodig?

Een barbell (liefst een olympische), gewichten en 2 muren
Je plaats aan één zijde de gewichten en de andere kant van de barbell plaats je in een hoek van de kamer. Je kan eventueel een gewicht erbij opleggen om de boel wat meer te verankeren of een eventuele spottings partner kan zijn voet erop zetten.
Je hebt ook een handig apparaatje dat je aan je rack kan bevestigen om zo daar de barbell in te laten rusten en te voorkomen dat hij weg glijd.

Je kan een t-Bar machine kopen zoals deze bvb:

Verkrijgbaar bij Fitness Seller Fitness Seller - Powertec T-Bar - Roeistation L-TBN

Filmpjes:

voila , hopelijk is iemand er iets bij

kwil er wel nog even bij zeggen dat ik dit niet geschreven heb

**jacky den bels** · 01-21-2008, 05:24

hahah die ben ik sinds de afgelopen week weer aan het doen.

Blondje · 01-21-2008, 08:06

Is ook een goede oefening. Doe zelf vaak B.O.R. (bent over row) want t-bar hebben ze bij ons niet, maar in een hoek van de ruimte kan het dus eigenlijk altijd. Ga het eens uit proberen.
Bedankt dus voor de tip

Kartoffelz · 01-21-2008, 09:52

Mooi werk! Ziet er goed uit!

Kartoffelz · 01-21-2008, 09:53

Citaat:

Origineel gepost door Blondje

Is ook een goede oefening. Doe zelf vaak B.O.R. (bent over row) want t-bar hebben ze bij ons niet, maar in een hoek van de ruimte kan het dus eigenlijk altijd. Ga het eens uit proberen.
Bedankt dus voor de tip

Ik doe zelf ook altijd bent over rowing, omdat er inderdaad bij ons ook niet een T-bar is.
Maar met een beetje improvisatie moet dat wel lukken.

**jacky den bels** · 01-21-2008, 21:25

volgens mij komt er binnenkort een t-bar bij ons hehehe en dat kan jacky wel waarderen...vond roeien de betere rugoefeningen

MHR team · 01-21-2008, 22:37

ik vind one handed dumbbell rows toch nog beter

Sephirothsnake · 01-21-2008, 23:53

you the man MHR

*Zippie* · 01-22-2008, 11:49

Citaat:

Origineel gepost door MHR team

ik vind one handed dumbbell rows toch nog beter

Citaat:

Origineel gepost door Sephirothsnake

you the man MHR

Buddy's zeker

*Zippie* · 01-22-2008, 11:50

Citaat:

Origineel gepost door Blondje

Is ook een goede oefening. Doe zelf vaak B.O.R. (bent over row) want t-bar hebben ze bij ons niet, maar in een hoek van de ruimte kan het dus eigenlijk altijd. Ga het eens uit proberen.
Bedankt dus voor de tip

Je ken ook gewoon het einde van een halter pakken daar wat gewicht aan hangen en dan kan je hem small aan voeren.

MHR team · 01-22-2008, 13:19

Citaat:

Origineel gepost door *Zippie*

Buddy's zeker

buurmannen + trainen samen

Kartoffelz · 01-22-2008, 16:25

Citaat:

Origineel gepost door MHR team

buurmannen + trainen samen

En beide beren..?

MHR team · 01-22-2008, 22:43

trainen nog maar een maand en half dus .... mijne gebuur is een stuk sterker dan mij , hij is ouder + heeft vroeger al getrained

01-21-2008, 00:36	#1
MHR team Senior Member Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: niet op DBB Leeftijd: 20 Posts: 1.455 Karma Power: 18	T-bar row even uit verveling dit artikel delen , vind het een mooi artikel dus hierbij ... Uitvoering: Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte en buig ligt door de knieën. Neem de halter tussen de benen en hou je rug recht en maak met het bovenlichaam een hoek van +- 45°. Grijp de stang vast met een smalle grip met de duimen naar binnen. Adem in en trek de halter tot tegen de borst, trek je schouders goed naar achter en steek je borst vooruit. Laat dan het gewicht terug naar de beginpositie zakken (armen volledig gestrekt) en adem terwijl uit. Je kan natuurlijk variëren met de gripbreedte alsook pronated,supinated, parallel of mixed grip gebruiken. Getrainde spiergroepen: Brede rugspier (latissimus dorsi) Grote ronde spier Achterste hoofd van de deltaspier De biceps en trapezius worden ook bij de oefening betrokken. Je onderrug wordt ook aangesproken ... T-Bar Rows in je homegym: Hievoor verwijs ik je door naar dit handige topic: t-bar rows voor de thuisfanaat Wat heb je nodig? Een barbell (liefst een olympische), gewichten en 2 muren Je plaats aan één zijde de gewichten en de andere kant van de barbell plaats je in een hoek van de kamer. Je kan eventueel een gewicht erbij opleggen om de boel wat meer te verankeren of een eventuele spottings partner kan zijn voet erop zetten. Je hebt ook een handig apparaatje dat je aan je rack kan bevestigen om zo daar de barbell in te laten rusten en te voorkomen dat hij weg glijd. Je kan een t-Bar machine kopen zoals deze bvb: Verkrijgbaar bij Fitness Seller Fitness Seller - Powertec T-Bar - Roeistation L-TBN Filmpjes: voila , hopelijk is iemand er iets bij kwil er wel nog even bij zeggen dat ik dit niet geschreven heb __________________ lightweight baby !!! klik SQUAT 2 MYTHES T-BAR ROW waarom benen trainen ?

01-21-2008, 05:24	#2
jacky den bels Super Moderator Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie Leeftijd: 42 Posts: 7.776 Karma Power: 25	hahah die ben ik sinds de afgelopen week weer aan het doen. __________________ snoep gezond eet een dumbbell Jacky den mod Jacky's log:http://www.dutchfitness.com/f27/jacky-s-logje-214/

01-21-2008, 08:06	#3
Blondje Senior Member Geregistreerd: Aug 2007 Posts: 452 Karma Power: 18	Is ook een goede oefening. Doe zelf vaak B.O.R. (bent over row) want t-bar hebben ze bij ons niet, maar in een hoek van de ruimte kan het dus eigenlijk altijd. Ga het eens uit proberen. Bedankt dus voor de tip __________________ Als ongeluk in een klein hoekje zit, zit geluk dan in de rest?

01-21-2008, 21:25	#6
jacky den bels Super Moderator Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie Leeftijd: 42 Posts: 7.776 Karma Power: 25	volgens mij komt er binnenkort een t-bar bij ons hehehe en dat kan jacky wel waarderen...vond roeien de betere rugoefeningen __________________ snoep gezond eet een dumbbell Jacky den mod Jacky's log:http://www.dutchfitness.com/f27/jacky-s-logje-214/

01-21-2008, 22:37	#7
MHR team Senior Member Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: niet op DBB Leeftijd: 20 Posts: 1.455 Karma Power: 18	ik vind one handed dumbbell rows toch nog beter __________________ lightweight baby !!! klik SQUAT 2 MYTHES T-BAR ROW waarom benen trainen ?

01-21-2008, 09:52	#4
Kartoffelz Senior Member Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Friesland Leeftijd: 19 Posts: 432 Karma Power: 9	Mooi werk! Ziet er goed uit!

01-21-2008, 23:53	#8
Sephirothsnake Member Geregistreerd: Sep 2007 Posts: 69 Karma Power: 5	you the man MHR

01-22-2008, 22:43	#13
MHR team Senior Member Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: niet op DBB Leeftijd: 20 Posts: 1.455 Karma Power: 18	trainen nog maar een maand en half dus .... mijne gebuur is een stuk sterker dan mij , hij is ouder + heeft vroeger al getrained __________________ lightweight baby !!! klik SQUAT 2 MYTHES T-BAR ROW waarom benen trainen ?