|
02-06-2008, 20:34
| #1 |
| Senior Member  Geregistreerd: Jan 2008
Posts: 658
Karma Power: 14   | Tips voor 35+ Nadelen waar je mee te maken gaat krijgen je hormoon spiegels stabiliseren na je pubertijd voor een aantal jaar. Daarna beginnen ze rond je 30e langzaam te dalen. Daarnaast komen er een aantal verouderingsprocessen opgang. Zoals spierverlies, daling van het basaal metabolisme (met de daarbij horende toenemende vetmassa) en het afnemen van de botmassa. Deze processen zijn deels genetisch bepaald, maar daar is zeker wat aan te doen doormiddel van beweging en goede voeding, dan kun je het erg vertragen. Wat zijn de voordelen voor het lichaam? Bewegen is voor de spieren, bloedsomloop en alle lichamelijke functies nodig. Dit geldt voor jong en oud. Als iets jong houdt, dan is het beweging. Trainen maakt spieren krachtig en stevig. Daardoor raakt u ook minder snel vermoeid. Een ander gevolg van activiteit is dat het beenderenstelsel minder snel kalk verliest. De botten blijven dankzij beweging stevig en dat helpt breuken te voorkomen. Bovendien is beweging goed voor de motoriek. Een getraind lichaam kan zoals u ziet een heleboel ellende voorkomen. Ook de gewrichten hebben voordeel van regelmatige beweging. Het feit dat de gewrichten minder soepel functioneren naarmate men ouder wordt, betekend nog niet dat beweging schadelijk is! Bij artose (gewrichtsslijtage) is het zelfs zo, dat versterking van de spieren de artose vermindert. Tenslotte is er dan nog minder kans op vetzucht, met alle daaraan verbonden voordelen voor hart- en bloedvaten. Kun je nog een massamonster worden als je pas laat begint? Je genetische grens behalen op je 35e is nog heel goed mogelijk maar wel een stuk moeilijker dan toen je 25 was. je zult er langer mee bezig zijn aangezien het herstel langer duurt en je moet alles goed opbouwen. Zitten er verschillen in de manier van trainen? Op zich niet maar het is wel belangrijk dat je voor elke training een goede warming up doet, en voor sommige is STRAPS/braces ook van belang in verband met zwakkere gewrichten. En het is ontzettend belangrijk dat je naar je lichaam luisterd, push jezelf niet te ver. Wat zijn goede trainingschema's? In feite kan alles maar niet met te zware gewichten, en nogmaals luister naar je lichaam. Opbouwen naar zwaardere gewichten. Welke supplementen zijn nuttig of verstandig om eventueel te gebruiken? Glucosamine: voor soepele gewrichten Omega3(visolie). BCAA: Spierherstel Multivitaminen ik hoop dat jullie hier wat aan hebben.
__________________  Een echte man komt niet thuis met bloemen, MAAR MET HONGER!!! ROARRRRRR |
|  |
|
02-06-2008, 21:07
| #2 |
| Senior Member Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Belgium
Posts: 2.404
Karma Power: 20 | juist ik heb het gevonden wijze uitleg man proficiat heb jij dit zelf opgezocht en geschreven of gewoon gecopieerd in elk geval een goed artikel man  |
|
| |
|
02-06-2008, 21:10
| #3 |
| Senior Member Geregistreerd: Jan 2008
Posts: 658
Karma Power: 14 | zelf opgezocht en geschreven  dank je 
__________________ Een echte man komt niet thuis met bloemen, MAAR MET HONGER!!! ROARRRRRR |
|
| |
|
02-06-2008, 21:13
| #4 | |
| Senior Member Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Belgium
Posts: 2.404
Karma Power: 20 | Citaat:
| |
|
| |
|
02-06-2008, 21:20
| #5 |
| Senior Member Geregistreerd: Jan 2008
Posts: 658
Karma Power: 14 | nogmaals bedankt man
__________________ Een echte man komt niet thuis met bloemen, MAAR MET HONGER!!! ROARRRRRR |
|
| |
|
02-06-2008, 21:29
| #6 |
| Senior Member  Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: België
Posts: 3.195
Karma Power: 21 | Is dat al vanaf je 35e? Zo vroeg?
__________________ Vrouwen zijn er om van te houden, niet om te begrijpen |
|
| |
|
02-06-2008, 21:30
| #7 |
| Senior Member Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Belgium
Posts: 2.404
Karma Power: 20 | ja Tjer goed opletten hé man dat je fit blijft zoals ik (een oude vijftiger ) |
|
| |
|
02-06-2008, 21:33
| #8 |
| Senior Member Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Friesland Leeftijd: 19
Posts: 432
Karma Power: 9 | Wederom weer een nuttig stukje informatie!  Heb je zelf een gezondheid/fitness achtergrond qua opleiding/werk? |
|
| |
|
02-06-2008, 21:35
| #9 |
| Senior Member Geregistreerd: Jan 2008
Posts: 658
Karma Power: 14 | ik heb overgewicht en ben net een 2 maand bezig serieus te trainen dus nee maar ik lees wel graag dingen en vind samenvattingen maken wel leuk
__________________ Een echte man komt niet thuis met bloemen, MAAR MET HONGER!!! ROARRRRRR |
|
| |
|
02-06-2008, 21:39
| #10 |
| Senior Member  Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: Rotterdam Leeftijd: 21
Posts: 4.538
Karma Power: 22 | dat is mooi maak er nog meer
__________________ Proud to be a Proteine Junkie eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym. |
|
| |
|
02-06-2008, 21:50
| #11 |
| Super Moderator  Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: belgie Leeftijd: 42
Posts: 7.753
Karma Power: 25 | begint in feite al eerder maar dan valt het nog niet zo op ....de opiek in je eigen aanmaak zit rond je 25 ste en dan word het al minder....en op je veertigste is het normaal gezien zo wat afgelopen met je eigen aanmaak.
__________________ snoep gezond eet een dumbbell Jacky den mod Jacky's log:http://www.dutchfitness.com/f27/jacky-s-logje-214/ |
|
| |
|
02-06-2008, 21:51
| #12 | |
| Senior Member Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Belgium
Posts: 2.404
Karma Power: 20 | Citaat:
 | |
|
| |
|
02-06-2008, 21:56
| #13 |
| Senior Member Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: Rotterdam Leeftijd: 21
Posts: 4.538
Karma Power: 22 | foto's anders geloven wij niet he he
__________________ Proud to be a Proteine Junkie eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym. |
|
| |
|
02-06-2008, 21:57
| #14 |
| Senior Member Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Belgium
Posts: 2.404
Karma Power: 20 | ongelovige thomas |
|
| |
|
02-06-2008, 21:58
| #15 |
| Senior Member Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: België
Posts: 3.195
Karma Power: 21 | het is ongelovige zippie
__________________ Vrouwen zijn er om van te houden, niet om te begrijpen |
|
| |
