DutchFitness.com Forum

*Zippie* · #31 03-02-08, 19:54

Extreme en minder extreme make-overs

Plastische chirurgie

Omdat ik uit een (sport)wereldje kom waarin uiterlijk nogal belangrijk is en omdat ik regelmatig als jurylid mensen op hun fysieke verschijning moet beoordelen, is men snel geneigd te denken dat ik volledig achter de huidige tendensen op dit gebied sta. Ik heb het dan over plastische chirurgie en die make-overs waar je op televisie mee doodgegooid wordt. Nou, niet dus.

Spieren opvullen

Ik jureer veel bodybuilding wedstrijden en ook daar kiest men soms voor de “gemakkelijke” weg door spieren die niet zo goed op de training reageren op te vullen met synthol. Dat is een soort olie die zich inkapselt, waardoor de spieren groter lijken. De kenner ziet direct dat er iets niet klopt, omdat deze spieren vreemd van vorm zijn en niet bewegen zoals dat hoort, en ik straf deze mensen gelijk af met een lage score, maar voor de leek is het verschil moeilijker te zien.

Sporten en eetgedrag

Als je met sporten en gezond eetgedrag je fysiek weet te veranderen heb ik daar respect voor. Als je door een aangeboren afwijking, ziekte of een ongeluk bepaalde lichamelijke afwijkingen hebt die met chirurgie verholpen kunnen worden, heb ik daar natuurlijk niets tegen.

Volproppen en leegzuigen

Maar mensen die zich volproppen met alles wat ongezond is en zich dan laten “leegzuigen”, er een paar siliconenborsten en een nepkont bijnemen en omdat ze dan toch bezig zijn even hun kaak laten opvullen, daarover ben ik al een stuk minder positief. Want omdat het steeds “normaler” wordt en bijna alle televisieprogramma’s over het uiterlijk lijken te gaan, zullen er steeds meer mensen komen die zich laten modelleren tot het “ideaalbeeld.”

Allemaal een botox-gezicht

Het enge is dat ze dan allemaal op elkaar gaan lijken, dat zie je nu al met die BN’ers die allemaal hetzelfde botox-gezicht hebben. Op een gegeven moment is dat dus niet meer genoeg, omdat mensen nu eenmaal willen opvallen. Het zal dus steeds extremer worden. Voor modellen is het al gewoon de onderste ribben weg te laten halen, niet echt normaal maar al bijna geaccepteerd.

Randdebielen

Laatst zag ik mensen die hun tong lieten splitsen, die hun tanden tot draculatanden laten vijlen en meer van dat soort randdebielen.
Of zijn de grootste randdebielen misschien die medisch onderlegde mensen die dit soort operaties uitvoeren?

*Zippie* · #32 03-02-08, 19:56

Spring jezelf in conditie

Explosieve oefening

Heel veel sporters doen naast hun gewone sportspecifieke training en hun gewichttraining ook zogenaamde “plyometrische” oefeningen. Dit zijn explosieve oefeningen waarbij veel gesprongen wordt. Iedereen die iets aan zijn of haar conditie wil doen, zou deze oefeningen kunnen overwegen. Met plyometrische bewegingen belast je je spieren zo, dat deze in zo min mogelijk tijd zoveel mogelijk kracht opwekken.

Conditie, kracht en lenigheid

Je ontwikkelt er naast conditie ook explosieve kracht, snelle krachtproductie, spierontwikkeling en dynamische lenigheid mee. Met behulp van plyometrische oefeningen kun je bewegingen als springen, gooien, slaan en starten verbeteren. Het mooie ervan is dat je een programma kunt aanpassen aan jouw sport of wensen. Een voetballer zal zich bijvoorbeeld meer op zijn onderlichaam willen richten, een basketballer meer op de verticale sprongkracht en gooivaardigheden.

Begin uitgerust

Voorwaarde is wel dat je volledig bent uitgerust voordat je deze oefeningen gaat doen, want het is behoorlijk zwaar. Doe ook nooit meer dan twee keer plyometrische oefeningen voor dezelfde spieren in één week. Het is belangrijk ook tussen de setjes door goed te rusten, het is geen conditieprogramma of duurtest, het gaat er om bepaalde neurologische activiteiten uit te lokken.

Goede schoenen

Voorwaarden zijn goede schokabsorberende schoenen, een geschikte ondergrond, bijvoorbeeld gras, en correcte uitvoering en je moet goed naar je eigen lichaam luisteren. Ik zal wat voorbeelden geven, voor zowel het onder- als bovenlichaam.

Spring zo hoog mogelijk

Spring vanuit staande positie zo hoog mogelijk en gebruik je buikspieren en heupen om je knieën zo hoog mogelijk naar je borst te brengen. Land met iets gebogen knieën, zak iets in en ga direct verder met volgende sprong. Houd je voeten zo kort mogelijk op de grond. Doe dit 4 keer, steeds 4 tot 8 sprongen.

Doorzakken

Neem lege stang in de nek en zak diep door. Houd daarbij ruggenwervel recht en billen iets naar achteren geduwd. Kom explosief omhoog en spring hoog op. Land op beide voeten met iets gebogen knieën en zak dan weer helemaal door. Doe dit 6 keer. Dit is erg zwaar.

Medicijnbal

Ga met je gezicht omhoog en je knieën iets gebogen op de grond liggen. Houd voeten plat en onderrug iets hol. Laat iemand achter je staan met een medicijnbal boven de bovenkant van je borst. Vang de bal als de ander deze loslaat door je ellebogen en polsen te buigen en de bal iets tot je borst te laten zakken. Duw de bal dan explosief terug en gooi deze omhoog zodat je partner deze kan vangen.

Weinig nodig, snel resultaat

Van dit soort explosieve bewegingen bestaan er tientallen. Je hebt er weinig voor nodig en de resultaten komen snel!

*Zippie* · #33 03-02-08, 19:59

Exotische massages

Massages zijn in, ze kunnen stress verminderen en hebben een goede uitwerking op de algehele gezondheid. Onderstaande massagetechnieken komen van ver maar zijn inmiddels ook hier te ondergaan bij massagepraktijken.

Wat doet massage voor je?

Massages verlichten spanning in de spieren. Als de spieren gemasseerd worden, wordt het bloed op die plaats weggeduwd, en als de druk weer afneemt, stroomt er nieuw, vers, zuurstofrijk bloed in de spieren terug, waardoor de toestand van de spier verbetert.

De langzame, ritmische bewegingen en andere speciale massagetechnieken zorgen ervoor dat spanning vermindert en de gemasseerde persoon zich helemaal ontspant. De bloeddruk wordt erdoor verlaagd en de slaap verbetert.

Door het masseren in de richting van de lymphe worden de giftige stoffen van het weefsel sneller verwijderd en wordt vocht sneller afgevoerd.

De druk verbetert de werking van de organen en de huid zal er stralender en gezonder uit gaan zien.

Kracht van de aanraking

Dat massages heilzaam zijn en je goed kunnen doen is al eeuwen algemeen bekend, vandaar dat veel landen hun eigen tradities en rituelen op het gebied van massage hebben ontwikkeld. Hieronder veel beoefende massages die ook in Nederland in massagesalons worden toegepast.

Hot Stone massage

Hot-stone massage is afkomstig van de Indianen. Verwarmde lavastenen worden daarbij gebruikt om het lichaam te masseren. Deze stenen houden de warmte lang vast en hebben daardoor een gunstige uitwerking bij chronische pijn in de nek en rug, en helpt bij ontspannen.
Hawaïaanse Lomi Lomi massage

Deze massage komt oorspronkelijk uit Hawaï en werd van generatie op generatie doorgegeven. Het is een ritmische, sensuele vorm van massage die door drukken, kneden en wrijven en tegelijkertijd gebruik maakt technieken vergelijkbaar met accupressuur. De nadruk ligt op de ontspanning, en het wegnemen van angsten, ergernissen en andere negatieve emoties om zo te voorkomen dat deze ziekten kunnen veroorzaken.

Thaise yogamassage

Thaise massage is in feite een combinatie van Chinese drukpuntmassage en lndiase yoga. Het is een stevige massagetechniek waarbij de energiebanen gemasseerd worden en tegelijkertijd rek- en strek oefeningen worden gedaan. Hierdoor wordt de bloedsomloop en het lymfesysteem gestimuleerd.

Zweedse massage

Heeft als belangrijkste doel de spieren te ontspannen door wrijven en kloppende bewegingen, druk uit te oefenen op de dieper gelegen spieren en botten, en masseert met lange glijdende bewegingen in dezelfde richting als de bloedstroom naar het hart toe.

Ayurvedische Massage

Afkomstig uit India waarbij het hele lichaam gemasseerd wordt, ook armen, handen en voeten, vingers en tenen, hoofd en gezicht. Er wordt hierbij gebruik gemaakt van geneeskrachtige ayurvedische oliën afhankelijk van welk type je bent. Je hele lichaam wordt erdoor gereinigd, gestimuleerd en geactiveerd.

*Zippie* · #34 03-02-08, 20:02

Wat een goede houding voor je doet

Een goede houding kan op verschillende manieren bijdragen aan een betere gezondheid. Met een goede houding zie je er niet alleen beter en slanker uit, kom je zelfverzekerd over, maar het houdt je ook gezond.

Een goede houding is niet alleen van belang als je zit of staat maar ook als je in beweging bent.

Slechte houding?

Een slechte houding uit zich in: afhangende schouders, billen te veel naar achteren, buik te veel naar voren, te holle onderrug, gekromde bovenrug.

Oorzaken voor een slechte houding kunnen ziekten en blessures zijn, maar ook slechte spierspanning, emotionele stress, een zittend leven. Ook slecht schoeisel en hoge hakken kunnen ertoe bijdragen.

Wat zijn de gevolgen

Je houding is van belang om je lichaam te dragen en in balans te houden. Als er ergens een kinkje in de kabel komt, moet dat op een andere plaats opgevangen worden. Dat kan op den duur leiden tot pijn en op de lange duur tot kwalen (beschadigingen slijtage van de ruggenwervels, afname van longcapaciteit, enz.)

Wat kun je doen?

Er zijn verschillende dingen die je kan doen om je houding te verbeteren. Hou er wel rekening mee dat het afleren van slechte houding tijd en moeite kost.

Yoga, pilates

Yoga en pilates zijn in het bijzonder geschikt om aan een goede houding te werken. Spieren worden erdoor versterkt, het houdt je lichaam soepel, terwijl je ook leert te ontspannen.

Heb je het idee dat je het niet zelf zal lukken, dan kun je ook de hulp van een fysiotherapeut inroepen.

Goede stoel, bed

Zorg dat je werkplek over een goede stoel beschikt, waarvan de hoogte goed is en die goede steun in de rug biedt. Ook het bed zou een goede matras moeten hebben. Dikke of veel kussens doen je ruggenwervels geen goed.

Word je bewust

De beste manier om je houding te verbeteren is om je bewust te worden van houding. Hoe sta je als je moet wachten, hoe zit je als je schrijft, of als je achter je computer zit. Zit je met kromme rug, buig je te ver naar voren, enz.

Train je spieren

Lichaamsbeweging en spiertraining verbeteren je houding. In elkaar gezakte houding is vaak te wijten aan zwakke spieren.

Positie van je hoofd

Ben je begonnen met trainen van je spieren, bekijk dan eens hoe je je hoofd houdt? Heel vaak wordt het hoofd tever naar voren gebogen waardoor er extra druk op de nekspieren ontstaat. Het hoofd hoort recht op de nek te staan. Je zult je langer voelen, en als je eraan gewend bent, ook beter.

Positie van je schouders

De schouders moeten recht en laag gehouden worden en niet naar voren afhangen of opgetrokken. De rug enigszins hol getrokken. De borst open. Probeer er in de loop van de dag aan te denken je schouders af en toe los te maken door ze een paar keer naar voren en achteren te draaien.

Positie van je knieën

Houd je knieën soepel en niet stijf als je loopt.

Ontspannen armen

Probeer er aan te denken dat als je bovengenoemde houding oefent je niet je armen verkrapt doordat je je op andere delen concentreert. Laat je armen losjes en ontspannen aan de zijkant van het lichaam hangen, je mag ze laten bungelen.

Afwisseling

Eenzijdige houdingen, te lang zitten, staan, lopen of liggen is allemaal niet goed. Probeer in iedere houding een aanzienlijke tijd door te brengen. Als je lange tijd moet staan probeer dan je gewicht gelijk over beide benen te verdelen.

Ontspannen

Als je je lichaam in de juiste houding kan houden zonder dat je op bepaalde plaatsen verkrampt of spanning voelt, dan ben je op de goede weg.

*Zippie* · #35 03-02-08, 20:14

Liever lui dan moe

De makkelijke weg

Mensen zijn vaak liever lui dan moe. Er zijn zoveel mensen die graag willen afvallen, een beter figuur willen, een betere conditie of wat meer kracht, maar als ze er dan wat voor moeten doen, kiezen ze voor de gemakkelijkste weg, een weg die helaas voor hen niet naar het gewenste doel leidt.

Onzinnige diëten

De commercie speelt hier handig op in. Ik ken uitstekende boeken over voeding en afvallen waarvan zo’n 3000 exemplaren werden verkocht. Maar als er een meneer Montignac met een onzinnig dieet komt waarbij je zogenaamd bijna alles mag eten, dan verkoopt hij er 30 miljoen! Hij is nu schatrijk, niemand praat er nog over en niemand is er blijvend iets mee opgeschoten.

Apparaatjes

“Harry, ik heb zo’n apparaatje van televisie gekocht dat je om je buik moet doen. Het geeft stroomstootjes en je kunt lekker op de bank zitten en je krijgt er prachtige buikspieren van,” kreeg ik al een paar keer te horen. Of “ik hoef niet meer te trainen, ik ga op de sportschool lekker op zo’n trilplaat staan, dat werkt hetzelfde als hard trainen.”

Geloven of willen geloven?

Ik vraag me dan altijd af of mensen dit echt geloven of dat ze het alleen maar willen geloven. Als je de Tour de France met een bromfiets aflegt, ben je dan een goede wielrenner? Nee dus. Dat soort tril- of stroomapparaatjes werken natuurlijk nooit zo goed als gewoon hard trainen.

Meer kracht is nodig

Als je iets optilt of aanspant, bepalen je hersens hoeveel kracht daarvoor nodig is. Om de diepere spiervezels te trainen moet je meer kracht zetten dan wanneer je alleen de oppervlakkige vezels traint. Je hersens geven hier het signaal voor. Bij zo’n apparaat is daar geen sprake van, de oppervlakkige vezels spannen aan, de diepere niet en het resultaat is bijna nul komma nul. Ik ben een ervaren krachtsporter, als ik mijn buikspieren 40 keer hard aanspan, krijg ik bijna kramp en kan ik niet verder.

Vooruitgang boeken

De spieren hebben dan hard gewerkt en zo boek ik vooruitgang. Met zo’n stroom- of trilapparaat spannen ze wel duizend keer aan, Je snapt dat dit nooit even krachtig kan zijn, fysiek is dat gewoon onmogelijk.

Wielrennen op de bromfiets

Je bent dus aan het wielrennen met een bromfiets, aan het zwemmen op een luchtbed, je fopt jezelf. Om resultaten te boeken moet je inspanningen verrichten, maar iedereen die even logisch nadenkt snapt dat zelf ook wel.

*Zippie* · #36 03-02-08, 20:25

Afvallen en krachttraining30-05-2005
Krachttraining is onmisbaar in een succesvol afvalprogramma. Krachttraining helpt niet alleen om een negatieve energiebalans te creëren, het zorgt ook voor behoud van spiermassa tijdens het afvallen. Daardoor blijft je energieverbruik optimaal en blijf je afvallen. Door spiermassa op te bouwen val je nog sneller af en is het makkelijker om na het afvallen op gewicht te blijven.

Afvallen
De term afvallen betekent voor de meeste mensen minder wegen. Artsen, diëtisten en fitnesstrainers baseren een afvalprogramma meestal alleen op het getal dat de weegschaal aangeeft. Ook formules als de Body Mass Index (BMI) gebruiken uitsluitend het lichaamsgewicht als graadmeter voor het teveel aan gewicht. Je lichaam bestaat uit pezen, botten, spieren, organen, vocht en vet. De weegschaal maakt geen onderscheid hiertussen. Daarnaast zegt het lichaamsgewicht niets over hoe iemand zich voelt, over hoe iemand eruit ziet en het zegt zelfs niet alles over de gezondheid. Recent is gebleken dat de buikomvang en met name het buikvet de belangrijkste indicator is van een verhoogd gezondheidsrisico en niet het lichaamsgewicht. Afvallen betekent dus vooral vet verminderen en niet alleen maar minder wegen. Daarnaast moet een goed afvalprogramma ertoe bijdragen dat je gezonder wordt en er beter uit gaat zien. Niet in de laatste plaats moet een succesvol afvalprogramma ervoor zorgen dat iemand zich beter gaat voelen.

Vet is energie
Lichaamsvet is opgeslagen energie. Vet in je lichaam levert ongeveer 7000 kcal energie per kilo en die energie zul je moeten verbruiken in je eigen lijf, als je het vet tenminste kwijt wilt raken. Ondanks dat een kilo lichaamsvet veel energie bevat, is vet langzame energie. Dit betekent dat je lichaam maar moeilijk energie vrij kan maken uit vetweefsel. Naar mate je lichaam meer energie nodig heeft, bijvoorbeeld omdat je intensief aan het sporten bent, haalt je lichaam in verhouding steeds meer energie uit andere energiebronnen. Vet wordt door je lichaam vooral ingezet energiebron bij matige intensieve arbeid en in rust.

Negatieve energiebalans
Om je lichaam ertoe te dwingen het teveel aan lichaamsvet als energiebron te gebruiken, zul je moeten zorgen voor een negatieve energiebalans. Een negatieve energiebalans betekent dat je meer energie verbruikt dan je middels je voeding binnenkrijgt. Je dagelijkse energieverbruik is opgebouwd uit drie onderdelen:
1. Je ruststofwisseling;
2. Het thermische effect van voeding;
3. Het thermische effect van arbeid.

Je ruststofwisseling is de hoeveelheid energie die je verbruikt als je de hele dag stil zou blijven liggen en niets zou eten. Dit verbruik is dus min of meer constant en is gerelateerd aan je lichaamsgewicht en je leeftijd. Het thermische effect van voeding duidt op de verbrandingswaarde van het voedsel dat je eet. Vergelijk het met een kachel waar je hout in gooit. Deze gaat dan harder branden en geeft meer warmte. In je lichaam werkt het net zo. Als je eet gaat je verbranding omhoog en produceert je lichaam warmte. Gemiddeld is dit 10% van je dagelijkse energieverbruik. Tenslotte verbruik je energie door fysieke arbeid. Ook daardoor produceert je lichaam warmte. Denk aan het zweten tijdens een training bijvoorbeeld.

Spieren cruciaal
Aangezien vet langzame energie is en je lichaam vooral vet verbruikt in rust, is je ruststofwisseling een belangrijke factor als je wilt afvallen. De hoogte van je ruststofwisseling bepaalt voor 60 tot 75% je dagelijkse energieverbruik. Een belangrijke factor die de hoogte van die ruststofwisseling bepaalt, is je spiermassa. Je spiermassa bepaalt voor 22% de hoogte van je russtofwisseling. Als je spiermassa verliest, gaat je ruststofwisseling omlaag en verliest je lichaam een deel van zijn vetverbrandende capaciteit. Het is daarom voor het slagen van een afvalprogramma van groot belang dat je geen spiermassa verliest tijdens het afvallen.
Verlies van spiermassa betekent een lagere ruststofwisseling, een lager vet verbruik, meer moeite om af te vallen en meer moeite om na het afvallen op gewicht te blijven

Van diëten word je vet
Extreme diëten werken niet als je op een goede manier wilt afvallen. Het energietekort tijdens een dieet is vaak te groot en te acuut. Je lichaam heeft dan onvoldoende mogelijkheid om het eigen lichaamsvet in te zetten als alternatieve energiebron en breekt spierweefsel af om in de energiebehoefte te voorzien. Daardoor gaat je dagelijkse energieverbruik omlaag en stop je na een korte periode met afvallen. Als je vervolgens weer normaal gaat eten, is je ruststofwisseling zo ver omlaag gegaan, dat je snel weer aankomt en meestal enkele kilo’s zwaarder wordt dan voor het afvallen. Van diëten wordt je vet.

Het energietekort tijdens het afvallen mag niet te groot zijn. Een goed uitgangspunt is een negatieve energiebalans van 500 kcal per dag. Dit leidt tot maximaal een halve kilo vetverlies per week. Dat is het optimale tempo om verantwoord af te vallen. Je kunt wel meer gewicht kwijtraken in een week, maar dat is alleen maar vocht en spiermassa, geen vet.

Krachttraining
Krachttraining helpt om verlies van spiermassa te voorkomen tijdens het afvallen. Sterker nog, met krachttraining kun je tijdens het afvallen spieren opbouwen. Daardoor gaat je lichaam meer energie verbruiken en val je nog sneller af. Een toename van je spiermassa met 2.5 kilo lijdt tot een stijging van je ruststofwisseling met ongeveer 6%. Maar dat is nog niet alles. Een individuele krachttrainingssessie verhoogt je ruststofwisseling direct na de training tot wel 15 uur. Daarnaast is de verbranding van vetten na een krachttraining met 60% verhoogd. Krachttraining helpt dus op drie manieren het afvallen te ondersteunen:
1. Negatieve energiebalans: je verbruikt energie tijdens een krachttrainingsessie
2. Verhoogde ruststofwisseling en vetoxidatie direct na training
3. Structurele verhoging van de ruststofwisseling en de vetoxidatie door de opbouw van spiermassa.

Afvallen begint met krachttraining. Doe twee tot drie keer per week aan krachttraining om het afvallen te ondersteunen.

Krachttraining vs. cardio
In de meeste fitnesscentra wordt vooral cardiotraining aanbevolen om het afvallen te ondersteunen. Daarbij is matig intensieve cardio op 60 tot 70% va je maximale hartslag vaak het uitgangspunt. Een intensieve cardiotraining van een uur kost meer energie (600 kcal) dan een intensieve krachttraining van dezelfde duur (400 kcal) Echter bij matige intensieve cardiotraining is dit verbruik ongeveer gelijk. Daarnaast bouw je met cardiotraining geen spiermassa op. Met doelgerichte krachttraining wel. In twee vergelijkende onderzoeken naar het verschil in effect tussen cardiotraining en krachttraining kwam naar voren dat alleen krachttraining bijdraagt aan behoud van de vet vrije massa (VVM) en daardoor zorgt voor behoud of stijging van de ruststofwisseling. Daarnaast zorgt krachttraining of krachttraining in combinatie met cardiotraining voor meer vetverlies, dan alleen maar cardiotraining. Cardiotraining dient vooral ter ondersteuning van het afvallen om het energieverbruik op te voeren. Er is echter een grens aan hoe groot dat tekort mag zijn. Teveel cardio is daarom net zo slecht als streng diëten en kan leiden tot verlies van spiermassa en verlaging van de ruststofwisseling.

*Zippie* · #37 03-02-08, 20:27

10 meest gestelde vragen over cholesterol

Wie een te hoog cholesterolgehalte heeft, heeft een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval of beroerte. Althans dat is de meest gangbare visie op het ontstaan van hart- en vaatziekten. Cholesterolverlagende medicijnen worden dan ook op grote schaal gebruikt. Echter, een te hoog cholesterolgehalte is bijna altijd te voorkomen en daarmee de bijwerkingen en afhankelijkheid van medicijnen!

1. Cholesterol, wat is dat eigenlijk?
Cholesterol is een onmisbare bouwstof voor het lichaam. Het wordt door de lever aangemaakt én uit voedsel opgenomen. Er zijn twee soorten cholesterol: slechte (LDL) cholesterol en goede (HDL) cholesterol. Hoe lager ons LDL en hoe hoger het HDL, hoe beter het is.

LDL, wat staat voor Low Density Lipoprotein, heeft de neiging te oxideren. Een teveel van deze geoxideerde cholesterol kan zich vastzetten in de aderen, die daardoor langzaam dichtslibben. Een aantal vitamines en mineralen (zie vraag 4 en 5) zijn in ons lichaam werkzaam als zogenaamde antioxidanten en zij kunnen de oxidatie van LDL-cholesterol tegengaan.

HDL, wat staat voor High Density Lipoprotein, zorgt juist voor de afvoer van het ongezonde cholesterol.

2. Hoe gevaarlijk is een te hoog cholesterol?
LDL-cholesterol kan zich vastzetten in de aderen. Dichtgeslibde aderen (aderverkalking) zorgen op termijn voor een grote kans op een hartinfarct of beroerte: het bloed en dus ook zuurstof wordt niet goed meer getransporteerd naar het hart of de hersenen.

3. Hoe krijg ik mijn cholesterol omlaag?
De belangrijkste algemene leefregels voor een gezond cholesterolgehalte zijn:

minder verzadigd vet eten
meer groenten en fruit eten
meer bewegen
overgewicht verminderen
niet roken
Als u zich daaraan houdt, is de kans groot dat u uw cholesterolgehalte op een natuurlijke manier en langdurig op een gezond peil krijgt.

Daarnaast kunt u de natuur een handje helpen met stoffen (vitamines en mineralen, zie vraag 4 en 5) waarvan uit onderzoek is gebleken dat ze een gunstige invloed hebben op ons cholesterolgehalte. Dat kan door ofwel meer producten te eten waar die stoffen veel in voorkomen, ofwel door aanvulling met voedingssupplementen.

Mag ik een ei erbij?
Veel mensen denken dat een ei slecht is omdat er relatief veel cholesterol in zit. Toch is uit onderzoek gebleken dat het eten van (veel) eieren geen verhoogd risico op hart-en vaatziekten geeft. Waarschijnlijk komt dit doordat in een ei veel andere, juist risicoverlagende voedingsstoffen zitten, zoals bijvoorbeeld choline en B-vitamines. Een paar keer per week een ei, hoort er dus wel degelijk bij!

4. Welke vitamines kan ik gebruiken?

Vitamine E is een bijzonder belangrijke vitamine als het gaat om het voorkomen van hart- en vaatziekten. Onder andere omdat vitamine E het oxideren van LDL-cholesterol tegengaat en HDL-cholesterol juist beschermt. Uit recente onderzoeken komt naar voren dat het niveau van vitamine E in uw bloed een belangrijke voorspellende factor is voor het risico van hart- en vaatziekten.

Vitamine C is een sterke antioxidant waardoor het de oxidatie van LDL-cholesterol helpt tegengaan. In hoge doses (minimaal 1 gram per dag) heeft het bewezen het slechte cholesterol daadwerkelijk te doen dalen. Bovendien kan vitamine C de bloeddruk helpen verlagen, en heeft daarmee dus ook effect op die andere bekende risicofactor voor hart- en vaatziekten.

Andere belangrijke vitamines, die geen directe relatie hebben met cholesterol, maar die wel het risico op hart- en vaatziekten verlagen, zijn: vitamine K en de B-vitaminen, waaronder B11 (beter bekend als foliumzuur).

5. En welke mineralen zijn cholesterolverlagend?
Met name magnesium is een belangrijk mineraal ter ondersteuning van een gezond cholesterol. Het helpt het HDL-cholesterol te verhogen. Daarnaast heeft magnesium een bloeddrukverlagend effect.

Andere belangrijke mineralen zijn chroom, selenium, koper, kalium en mangaan. Zij staan niet direct in verband met ons cholesterolgehalte, maar ondersteunen wel de werking van ons hart en zijn belangrijk voor gezonde bloedvaten.

6. Waarom is vis zo gezond?
In vis, en dan vooral in de vette soorten zoals haring, makreel en zalm zitten veel omega-3-vetzuren. Deze vetzuren staan de laatste tijd sterk in de belangstelling omdat ze het niveau van HDL-cholesterol (de goede soort dus) kunnen verhogen. Wel oxideren deze vetsoorten snel; maar daartegen kan vitamine E bescherming bieden. Een combinatie van meer omega-3-vetzuren en extra vitamine E geeft daarom vaak goede resultaten.

Bij hartpatiënten is aangetoond dat extra consumptie van (vette) vis of het gebruik van supplementen met visolie de sterfte aan hartziekten kan verlagen.

7. Is olijfolie nu echt zo gezond?
Olijfolie bevat veel van het onverzadigde vetzuur: oliezuur. Olijfolie kan het gehalte aan LDL-cholesterol verlagen en tegelijk het HDL-cholesterol verhogen.

Het feit dat mensen in het zuiden van Europa, met een mediterraan dieet, zoveel minder sterfte aan hart- en vaatziekten hebben, wordt voor een deel toegeschreven aan olijfolie.

U doet er dus goed aan daar waar mogelijk olijfolie te gebruiken in de keuken (maar weer wel met mate, vanwege de vele calorieën in olie).

8. Heeft meer bewegen wel zin?
Ja, met iedere stap beweging houdt u hart- en vaatziekten verder van uw bed. Bewegen verhoogt het HDL-cholesterol, maar verlaagt ook de kans op overgewicht en diabetes mellitus en daarmee op hart- en vaatziekten in zijn algemeenheid. In een recent Nederlands promotieonderzoek naar de preventie van hart- en vaatziekten, werd berekend dat vrouwen en mannen 3,5 tot 4 jaar levenswinst boeken door intensieve lichaamsbeweging zoals wielrennen en hardlopen. Met matige beweging, zoals wandelen, fietsen, tuinieren of rustig zwemmen, kunnen we gemiddeld 1, 5 jaar winnen. Genoeg reden toch, om in beweging te komen voor een gezond cholesterolgehalte?

9. Is stoppen met roken echt nodig?
Ja, roken is de belangrijkste risicofactor voor hart- en vaatziekten. Al de eerste dag dat u stopt, halen uw hart en bloedvaten opgelucht adem! En binnen een half jaar is uw risico op een hartaanval of beroerte stevig gedaald. Zie ook ons artikel over Roken.

10. Kan ik niet gewoon een cholesterolverlager nemen?
Medicijnen hebben vrijwel altijd bijwerkingen. Zo ook cholesterolverlagers. De medische pers heeft de laatste jaren verscheidene onderzoeken gepubliceerd die op gevaren van deze medicatie wijzen. Gebruikt u medicatie voor een te hoog cholesterol, neem dan de bijsluiter nauwkeurig door. Een verandering van leefstijl, eventueel gecombineerd met supplementgebruik, kan al een voldoende risicoverlagend effect, zónder bijwerkingen en met langdurig resultaat opleveren.