DutchFitness.com

Ik ga altijd uit van naturel. Keuze uit normaal verkrijgbare voedingsmiddelen (waaronder ook wei, dextrose en krachtvoeders bestaande uit eiwit, vet en koolhydraten), vitamines en mineralen ook best (al zijn ze als je goed eet overbodig), maar geen pillen en spuiten.

Verdorie zeg. Heb ik net geleerd dat je je maaltijden over de dag moet spreiden en dat ik aan mijn cardio KT moet toevoegen lees ik hier dat het allemaal onzin is.

Kan iemand duidelijk zijn wat wel goed is ?
Alleen cardiooen dan maar voor vet verlies ?
En op andere dagen dan maar alleen KT voor spieropbouw ?

Nu begrijp ik er geen snars meer van. Ik eet om de 2 uur omdat het beter is? Waarom is het beter als het toch je stofwisseling niets doet ? :S

Voor dat spreiden zijn gewoon geen wetenschappelijke bewijzen gevonden. Degenen die ervoor zijn zeggen dat het door spreiden makkelijker is om je dieet vol te houden, zowel een afvaldieet (minder honger) als een aankomdieet (meer eetmomenten dus meer voedsel naar binnen).

Maar als je zowizo een bepaald aantal kcals neemt maakt het voor massagroei/massaverlies niet echt uit hoe het precies over de dag verdeeld is.

kardio en KT kun je inderdaad het beste op verschillende dagen doen. Dan profiteer je ook het meeste van de metabole versnelling, die werkt namelijk op de dag waarop je flink traint.

Owkie dan. Het is me nu duidelijk.
Is het dan ook een fabeltje dat je niet na 19.00uur eet omdat het eten geen tijd krijgt te verteren? Als ik je verhaal zo lees dan gok ik dat het niets uitmaakt.

Dank iig voor je uitleg.
Hoe komt het dat je zoveel weet trouwens ?

Zo snel mogelijk je vet verliezen kan door goed te eten en zowel in de ochtend als 's avonds aan cardio of een andere vorm van flinke beweging te doen. Denk aan stevig lopen, fietsen, zwemmen enz. Doe dit regelmatig en maak er een gewoonte van. Je kan niet even vet verliezen en daarna weer hervallen in oude gewoonten, dan krijg je snel het jojo effect en win je maw weer al het vet dat je bent kwijtgeraakt.

Als je vetpercentage naar beneden gaat, dan zal je in de meeste gevallen ook afvallen (gewicht verliezen). het kan echter dat je tijdelijk spiermassa wint, terwijl je ook vet verliest. In dat geval is het mogelijk dat je geen verschil opmerkt als je op de weegschaal gaat staan, het is dus belangrijk om rekening te houden met zowel vetverlies als spierwinst. Hiervoor is het nuttig om huidplooimetingen te laten doen bij de sportschool, de diëtist of de sportarts.

Verder is het prima mogelijk om cardio en KT op dezelfde dag te doen, er is geen enkele reden om dit niet te doen. Ik raad trouwens bij het afvallen aan, dat je elke dag sowieso cardio doet.

Spreiden van voeding over de dag heeft natuurlijk verschillende redenen.

- Toevoer van eiwitten en energie kan beter heel de dag door dan slechts op enkele momenten
- Beter voor de vertering en maag
- Je kan meer eten, want in één maaltijd kan je geen massa's gezonde voeding proppen
- Langdurig een lege maag is niet aangenaam (hongergevoel, zuuraanvallen, etc).