Op het net kun je redelijk wat makkelijke maniertjes om je onderhoud uit te rekenen , BVB
Bereken hier je dagelijkse energiebehoefte/balans
Wel moet je van te voren ff je VVM* uitrekenen
bvb;
BW* = 85kg
BF* = 13.8%
VVM is dus 86.2% van je BW ,... dus ; 73.27kg
Verder als je je onderhoud hebt uitgerekend , ga je eerst zo'n 80% eronder zitten,.... met bvb 73kg VVM = onderhoud ongeveer 2400 dus is 80% zo'n 500 Kcal , ga dat onder je onderhoudsniveau zitten qua voeding .
Bij dit voorbeeldje dus 2400 - 500 = 1900 Kcal
Let op dat je niet té veel af gaat vallen !
een redelijke richtlijn is imo 0.5kg per week max !
(500 Kcal * 30 dagen = 15 000 Kcal per maand dat je verliest.
1 kg vet = 9000 Kcal, dus: 15 000 Kcal / 9000 Kcal = 1.6 kg op één maand dat je gezond zou afvallen )
Wel moet ik eerlijk zeggen dat dit voor erg dikke mensen natuurlijk meer kan zijn ,....
500 Kcal in het begin omdat je niet wilt hebben dat je lichaam andere dingen gaat verbranden dan vet ,.. Wanneer je lichaam té weinig Kcal binnen krijgt en dus ook andere dingen gaat verbranden en spierweefsel afbreekt zal het dus in het begin lijken of je afvalt maar in feite daalt je BF% niet genoeg naar mate je gewicht daalt ,... dwz dat je dus spierweefsel aan het afbreken bent,... uiteindelijk na een tijdje zul je ook in "spaarstand" vallen
http://www.voedingscentrum.nl/voedin...eweinigeet.htm
en dat wil je dus niet !!
Mocht je niet aan de 1.6kg/mnd komen, en je dus minder dan verwacht afvalt, kun je altijd alsnog gaan proberen om je Kcal te verlagen naar 600 onder onderhoud etc etc
*BW = Bodyweight
is verdeeld in ;
*VVM = Vetvrije massa en *BF = Bodyfat
)
Lineare Modus
