| het is goed dat je al verschillende kleine maaltijden over de hele dag eet. ik lees dat je ook op fitness zit, dus ga ik ervan uit dat je af wilt vallen en spieren op wilt bouwen.
je ontbijt zou ik veranderen, dat is een belangrijke maaltijd, is je motor ahw. dus ipv ontbijtkoek zou ik 2 bruinbroodjes eten met plakken kipfillet, grote glas melk en een stuk fruit. en verder zou ik bij al je maaltijden eiwitten toevoegen.
voordat je naar bed gaat, zou ik de appel veranderen in magere kwark met thee lepel pindakaas, hierdoor worden de eiwitten langzamer opgenomen.
overdag kan je wel koolhydraten nemen, maar ga je over naar de avond, zou ik de koohydraten verlagen en eiwitten verhogen, want in de avond doe je niet zo veel als overdag dus wordt het te veel aan koolhydraten opgeslagen als vet.
het beste wat je kan doen is ff opzoeken hoeveel je aan kcals verbruikt ( is een programma voor) en daar dan 200 tot 500 kcals onderzitten en dat in combi met cardio en fitness, dan val je zeker af. | 
Lineare Modus
