DutchFitness.com Forum

Ik ben nieuw hiero. heb redelijk wat door gelezen op het forum.
Maar goed ik ga nu beginnen met dieet.

Ik ben 22Jaar ben 1.75m en weeg 82kg BF zit op 19%


Train 5x per week 1uur tot 1.5uur 3dagen kracht + cardio en 2 dagen alleen cardio. doe het nu 5maanden lang. ben al redelijk wat vet verloren maar kwa gewicht niet echt veel maar 4 kilo...

Ik wil voor de zomer eigelijk mooie platte buik waar de spieren redelijk goed zichtbaar zijn. wil als het kan 9kilo kwijt en 6 procent BF

Ik was van plan om een low vet/koolhydraten dieet te beginnen.
Dus alleen maar groentes fruit eiwitten. is dat een goeie manier?

Ja das een goede manier.. hoog in eiwitten en de rest heel laag.. trainen cardioen en dan moet het flink de goede richting uit gaan!!

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

Om jezelf de vernieling in te helpen, ja. Je zal wel afvallen, maar niet zoals je wil! Sonja Bakker zou trots op je zijn er gelijk een nieuw boek uitgeven.

ja Peter maar jij bent vegetariër
ik eet soms ook tofuburgers
ben echter er niet goed thuis in
je moet het ene met het andere compenseren denk ik
het is een kunst om kennis hierin te verwerven
respect voor jou daarvoor en wil je een beetje van je kennis aan ons leden laten kennen
beste dank

Deze snap ik eff niet..
vertel?

als hij gewoon ze eiwitten vreet heel veel zelfs.. dan behoudt die ze spiermassa gewoon hoor, en gaat het vet er af hoor.

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

1. Nee hoor. Van eiwitten is genoeg genoeg. De rest is brandstof.
2. Veel kcals geeft vet, ongeacht welke brandstof.
3. Veel te weinig kcals geeft spiereiwitverlies, ook al eet je uitsluitend eiwitten.
4. Weinig vet eten betekent nog niet dat je vet verliest. Je kan aankomen op een heel laag vet dieet. Je kan trouwens ook afvallen als je alleen vet eet.
5. Veel te weinig eten geeft spaarstand. Als je daarbij ook nog hard traint ga je des te harder richting spaarstand.
6. Na de spaarstand ga je als een speer weer omhoog in vetmassa zodra je weer gaat eten.

zoals Zippie het zegt word het meeste gedaan door bodybuilders en dat werkt goed je moet wel zoirgen dat je voor en na de training wel wat koolhydraten binnen krijgt en anders zou je eens carbcycling moeten proberen dat werkt zoals ze zeggen ook goed dat ga ik in maart doen eens kijken wat dat geeft......carb cycling.en in totaal maximaal maar 500 calorieen onder je dagelijkse behoefte gaan .

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

Dankje voor de reacties. =)

Dus wat stellen jullie voor om te doen? carbcycling of toch aan houden aan vegetarier worden en eiwitten zoals magere melk shakes Eieren (alleen eiwit) ?

ik zou voor carbcycling gaan ....

Dag 1 t/m 3:

Maaltijd 1: 100gram havermout, 200ml magere melk, handje rozijnen, 40gram whey.
07:00
Maaltijd 2: 150gram vlees/vis/eieren(minimaal 30gram eiwitten) + 150gram groenten.
09:30
Maaltijd 3: ‘’ ‘’
12:00
Maaltijd 4: ‘’ ‘’
15:00
Maaltijd 5: 50 gram kh`s uit complexe bronnen, 150 -200 gram vlees/vis.
17:30
Maaltijd 6: 60gram havermout, 50 gram whey.
PWO 20:30
Maaltijd 7: 300gram magere kwark.
23:00

Dus elke maaltijd minimaal 30 gram eiwitten uit eiwitbronnen. En totaal maar rond de 160gram kh`s
op een dag. Verzadigde vetten beperken. Goede vetten best hoog. Omega 3 sups, uit de vis, van het vlees enz.


Dag 4:

Maaltijd 1: 100gram havermout, 200ml magere melk, handje rozijnen, eetlepel honing, 40gram whey.
07:00
Maaltijd 2: 80gram kh`s uit pasta/aardappel/rijst/volkorenbrood, 150gram vlees/vis/eieren(minimaal 30gram eiwitten).
09:30
Maaltijd 3: ‘’ ‘’
12:00
Maaltijd 4: ‘’ ‘’
15:00
Maaltijd 5: ‘’ ‘’
17:30
Maaltijd 6: 60gram havermout, 40gram dextro, 50 gram whey.
PWO 20:30
Maaltijd 7: 300gram magere kwark.
23:00

Totaal dus zo`n 450-500gram kh`s en zelfde hoeveelheid eiwitten. Altijd fruit erbij en sups als vitamines/omega.

voorbeeldje van carbcycling eerlijk gepikt van Jwan

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

Thx ik zal het eerst 2weken proberen ik zal de stats hiero posten of er vooruit gang is =)

ok.

__________________
snoep gezond eet een dumbbell



jacky's logje

je eet het ook net als je andere maaltijden om de zoveel uur, dan is der niks aan de hand.

het is ook de bedoeling dat je het weer opbouwt net zoals je het af bouwt.

plus ik snap al je punten wel, maar doe het eens in de praktijk en shit.. je ken het wel op theorie leuk vertellen, maar, ik ben vorig jaar 7 kilo afgevallen, en heb gewoon me spiermassa behouden, dus ken me niet wijs maken dat het niet werkt

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

Kan zijn, maar als je echt te weinig kcals eet dan helpt het niet al zou het allemaal eiwit zijn. Het brandstofdeel kan evengoed vet of koolhydraat of alkohol zijn, als het maar minder is dan je verbruikt.

Ja vergeet niet dat ik ook gewoon me lunch en avond eten eet, wat het ook moge zijn, maar voor de rest is het gewoon voornamelijk, kwark of shake a la eiwit. je moet je lichaam prikkelen, zo went het niet en blijft het bezig, dan is der niks aan de hand.

__________________
Proud to be a Proteine Junkie:D

eten vreten slapen, grow like a Weed, no pain no Gain, no gain if you don't train so get your Butt to the Gym.

Ik probeer eerst 2weken carbcycling. Als ik het doe weet ik ook wel zker dat het gaat werken =)
Alleen groenten fruit eiwitten en klein beetje koolhydraten is ook een goeie manier alleen lijkt me veel moeilijker om het voltehouden niet? Ben gewoon bang dat me lichaam inspaarstand gaat daarom vroeg ik om advies =)